Упражнения

К списку упражнений

Тяга штанги к груди в наклоне

8,5

Плечевые мышцы

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Встаньте прямо, держа штангу широким хватом. Слегка согните колени и наклоните корпус, сохраняя естественный прогиб спины. На выдохе удерживая плечи перпендикулярно корпусу, поднимите штангу к верхней части груди, напрягая дельты.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте прямо, держа штангу широким хватом, ладони смотрят вниз.
  2. Слегка согните колени и наклоните корпус, сохраняя естественный прогиб спины. Руки со штангой впереди. Корпус должен быть параллелен полу. Разверните локти в стороны от тела. Это исходное положение.
  3. На выдохе удерживая плечи перпендикулярно корпусу, поднимайте штангу к верхней части груди. Напрягайте дельты. Туловище и руки должны напоминать букву «Т». При правильном выполнении это упражнение должно напоминать перевёрнутый жим лежа. Совет: исключайте из работы бицепсы. Концентрируйтесь на задние головки дельт, руки должны действовать только как крючки.
  4. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в машине Смита или при помощи Т-образной штанги. Можно использовать как широкий, так и узкий хват.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3

Жим гантелей сидя с наклоном

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,1

Жим Брэдфорда стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

8,7