Упражнения

К списку упражнений

Жим на плечи в тросовом тренажёре сидя

8,5

Плечевые мышцы

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Сядьте на скамью спиной к тренажёру возьмите рукоятки нижнего блока. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельно полу. Выпрямляя руки, выжмите рукоятки над головой. Задержитесь и опустите рукоятки в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите желаемый вес, сядьте на скамью спиной к тренажёру возьмите ручки нижнего блока. Ладони обращены вперёд. Руки согнуты в локтях под прямым углом. Верхняя часть рук параллельно полу. Это исходное положение.
  2. Выпрямляя руки, выжмите ручки над головой.
  3. Задержитесь в верхней точке и опустите ручки в исходное положение. Следите, чтобы трос оставался в натяжении.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение без опоры для спины, а также использовать другие рукоятки.

Альтернативные упражнения

Подъёмы гантелей вперёд и в стороны

Изолирующее упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,5

Жим гантели одной рукой стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Гантели

9,4

Жим штанги стоя

Составное упражнение на Плечи

Оборудование Штанга

9,3