Упражнения
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз
Возьмите гантели и встаньте перед горизонтальной скамьей на колени так, чтобы предплечья находились на сидении, запястья свисали, а ладони были направлены вниз. Разверните веса к потолку, выдохните, а затем верните в исходное положение.
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вниз: видео
Правила выполнения упражнения
- С одной стороны горизонтальной скамьи поставьте две гантели.
- Встаньте на колени лицом к скамье с другой стороны.
- Возьмите гантели так, чтобы ваши ладони смотрели вниз, предплечья находились на поверхности скамьи, а запястья свисали с нее.
- Поверните запястья вверх, выдохните.
- На вдохе медленно верните руки в исходное положение.
- Предплечья должны оставаться неподвижными – вращаются только запястья.
- Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: упражнение можно выполнять
- Сидя, используя бедра в качестве опоры для предплечий.
- Со штангой вместо гантелей.
Альтернативные упражнения
Сгибание запястий на скамье со штангой ладонями вниз
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибание запястий с гантелями ладонями вниз
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Гантели
Сгибание запястья сидя на скамье пронированным хватом
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Гантели
Сгибание запястья сидя на скамье супинированным хватом
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Гантели
Сгибание запястий на скамье с гантелями ладонями вверх
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Гантели
Сгибание запястий со штангой ладонями вверх на скамье
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибания запястий за спиной со штангой в положении стоя
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Штанга
Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье
Изолирующее упражнение на Предплечья и запястья
Оборудование Блок
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0