Упражнения

К списку упражнений

Сгибание запястий сидя на скамье с гантелями ладонями вверх

6,2

Мышцы предплечья

Оборудование Гантели

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте таким образом, чтобы предплечья лежали на бёдрах, а кисти с гантелями были на весу. Ладони смотрят вверх. На выдохе поднимайте запястья. На вдохе опускайте. Предплечья при этом не двигаются.

Правила выполнения упражнения

  1. Положите гантели на пол перед горизонтальной скамьёй.
  2. Сядьте на край, ноги на ширине плеч. Стопы плотно прижаты к полу.
  3. Возьмите гантели таким образом, чтобы ладони находились на весу и смотрели вверх. Предплечья лежат на бёдрах.
  4. На выдохе поднимайте запястья вверх.
  5. На вдохе медленно опустите запястья в исходное положение. Совет: В этом упражнении работают только запястья. Предплечья неподвижны.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: 1. Это упражнение можно выполнять со штангой. 2. С целью изолирования вы можете работать каждой рукой по очереди.

Альтернативные упражнения