Наклоны в сторону со штангой: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Нижняя часть спины

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штангу держите на задней поверхности плеч. На вдохе наклонитесь вправо как можно дальше. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Затем выполните наклон в другую сторону.

Наклоны в сторону со штангой: видео

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу и зафиксируйте её на плечах (чуть ниже шеи). Это ваше исходное положение.
Спину держите прямой, голову – приподнятой. На вдохе наклонитесь вправо как можно дальше. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: остальную часть тела сохраняйте неподвижной.
Затем выполните наклон влево. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение.
Повторите рекомендованное число повторений. Внимание: с осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной, либо не выполняйте его вовсе. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение сидя на скамье или использовать вместо штанги гантели.

Альтернативные упражнения