Упражнения

К списку упражнений

Подъемы с прогибом в пояснице

6,5

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на живот, руки вдоль тела. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками, голову держите приподнятой.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на живот, руки вдоль тела. Это ваше исходное положение.
  2. Используя мышцы нижней части спины, выпрямите позвоночник и оторвите грудь от пола. Во время подъема не помогайте себе руками. Во время упражнения голову держите приподнятой. Сделайте 10-20 повторений.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Планка"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2