Повороты со штангой сидя: работающие мышцы и техника выполнения

Мышцы пресса

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте, ноги на ширине плеч, штангу положите на бедра. Поднимите штангу на вытянутых руках над головой, затем опустите ее на основание шеи. Максимально поворачивайте талию из стороны в сторону.

Повороты со штангой сидя: видео

Правила выполнения упражнения

Сядьте на край горизонтальной скамьи, ноги на ширине плеч, штангу положите на бедра.
Возьмите штангу прямым хватом, руки расположены на расстоянии чуть больше ширины плеч. Начинайте поднимать штангу над головой, пока не выпрямите руки.
Теперь опустите штангу за голову, пока она не ляжет вдоль основания шеи. Это ваше исходное положение.
Сохраняя стопы и голову неподвижными, максимально поворачивайте талию из стороны в сторону, чтобы косые мышцы живота чувствовали напряжение. Слишком большое растяжение или скручивание может стать причиной травмы. Совет: Движение должно быть медленным и контролируемым.
Не забывайте дышать во время скручивания корпуса и возвращения в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения