Упражнения

К списку упражнений

Сгибание туловища (руки к носкам)

6,9

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол. Поднимите ноги перпендикулярно полу. Колени немного согнуты, носки на себя. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите корпус и тяните руки к пальцам ног. На вдохе опустите корпус обратно.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на пол. Спину плотно прижмите к полу. Руки вытяните вдоль тела, ладонями вниз.
  2. Поднимите сомкнутые ноги вверх почти перпендикулярно полу. Колени немного согните. Натяните носки на себя.
  3. Вытяните руки вверх на 45 градусов от пола. Это исходное положение.
  4. Сохраняя нижнюю часть спины прижатой к полу, на выдохе медленно поднимите туловище и тяните руки к пальцам ног.
  5. На вдохе медленно опустите корпус в исходное положение. Пальцы рук направлены к носкам.
  6. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Планка"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2