Упражнения

К списку упражнений

Скручивания на верхнем блоке

8,9

Мышцы пресса

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Опуститесь на колени под высоким блоком, возьмитесь за трос и наклонитесь вперёд. На выдохе, без рывков, начните сгибаться к полу. Внизу сделайте небольшую паузу и на вдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Встаньте на колени под высоким блоком, к которому прикреплена веревка.
  2. Возьмитесь за трос и опустите веревку, пока руки не будут напротив вашего лица.
  3. Слегка наклонитесь вперед. Это исходная позиция.
  4. Держите бедра неподвижными. Опускайтесь дальше, напрягая мышцы брюшного пресса. Локти должны оказаться на середине бедер. Выдохните и еще секунду удерживайтесь в этом положении.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: убедитесь, что на протяжении всего упражнения пресс был максимально напряжен. Осторожно выбирайте вес: не перенапрягайте спину.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете а) Выполнять упражнение с использованием троса. б) Концентрироваться на каждой мышце нижнего пресса по отдельности.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Статическое упражнение "Планка"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3
9,1