Скручивания у верхнего блока стоя на коленях с проработкой косых мышц

Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру. Выполняйте попеременно сначала обычное скручивание, затем тянитесь локтём к противоположному колену, разворачивая при этом корпус. Продолжайте скручивания, меняя стороны.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите верёвочную рукоять к верхнему блоку и установите рабочий вес. Встаньте на колени спиной к тренажёру.
2. Наклоняйте туловище, за счёт напряжения брюшных мышц. Руки остаются на месте. Продолжайте наклоняться, пока локти не коснутся колен.
3. Задержитесь и медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же движение, но в средней точке разверните корпус и коснитесь правым локтём левого колена.
5. Снова задержитесь и вернитесь в исходное положение.
6. Продолжайте скручивания, попеременно меняя стороны.
7. Работайте до мышечного отказа. Совет: во время обычного скручивания держите локти неподвижными. Но при скручивании на косые мышцы разводите их в стороны. Это увеличит амплитуду движения, а также позволит сильнее напрягать мышцы живота.

Альтернативные упражнения