Упражнения

К списку упражнений

Удары ногами сидя на скамье

7,1

Мышцы пресса

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Сядьте поперёк скамьи, слегка согните ноги и вытяните их параллельно полу. Руками держитесь за скамью сзади. Отклоните верхнюю часть туловища назад на 45 градусов. Это исходное положение.
  2. На выдохе подтяните колени к груди, одновременно наклоняя корпус вперед.
  3. Задержитесь на секунду и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять сидя на полу. Для усложнения в качестве отягощения используйте гантель, зажав её между стоп. Также вы можете пристегнуть к щиколоткам лямки троса нижнего блока. В любом случае, не спешите, чрезмерный вес может стать причиной возникновения грыжи.

Альтернативные упражнения

Броски медбола в пол одной рукой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Медбол

9,5

Упражнение «русский твист» со штангой

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Штанга

9,5

Подъемы прямых ног и таза лёжа на спине

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,3

Статическое упражнение "Планка"

Изолирующее упражнение на Пресс

Оборудование Нет

9,3

Упражнение "паук"

Составное упражнение на Пресс

Оборудование Свой вес

9,2