Упражнение «дровосек» на нижнем блоке

Прикрепите стандартную рукоять к нижнему блоку. Встаньте боком, возьмите рукоять и отойдите, чтобы создать натяжение троса и приподнять вес. Присядьте и возьмите рукоять обеими руками. Одним движением потяните рукоять вверх по диагонали. Для увеличения амплитуды, во время поворота разворачивайте стопу.

Правила выполнения упражнения

1. Прикрепите стандартную рукоять к нижнему блоку.
2. Встаньте к тренажёру боком, возьмите рукоять одной рукой и отойдите, чтобы создать натяжение троса и приподнять вес. Ваша вытянутая рука должна быть на одной линии с тросом.
3. Поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте и возьмите рукоять обеими руками (вытянутыми).
4. Одним движением потяните рукоять вверх по диагонали, пересекая тело. Руки должны быть полностью выпрямлены над головой.
5. Держите спину прямой, а руки близко телу. Для увеличения амплитуды, во время поворота корпуса разворачивайте стопу.
6. Медленно, контролируя движение, разверните обратно сначала руки, затем корпус.
7. Работайте до мышечного отказа и поменяйте стороны.

Альтернативные упражнения