Бег скрестным шагом: работающие мышцы и техника выполнения

Приводящая мышца

Тип упражненияПлиометрика (взрывная сила)

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс бедра

Икроножные мышцы

Квадрицепс

Мышцы пресса

Приводящая мышца

Ягодичные мышцы

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга. Сделайте правой ногой быстрый шаг за левую. При движении вперёд высоко поднимайте колено. Следите, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивайте стопы. Не смотря на то, что перемещаться вы будете в бок, носки должны смотреть вперёд.

Правила выполнения упражнения

Бег скрестным шагом прекрасно стимулирует приводящие мышцы бедра. 1. Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга. Левая рука согнута в локте и расслаблена.
2. Сделайте правой ногой быстрый шаг за левую. При движении вперёд высоко поднимайте колено. 3. Когда колено выходит вперёд, отводите правую руку назад. Следите, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивайте стопы. Не смотря на то, что перемещаться вы будете в бок, носки должны смотреть вперёд.

Альтернативные упражнения