AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Бег скрестным шагом

4,6

Приводящая мышца

Оборудование Нет

Уровень Лёгкий

Тип механики Не определён

Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга. Сделайте правой ногой быстрый шаг за левую. При движении вперёд высоко поднимайте колено. Следите, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивайте стопы. Не смотря на то, что перемещаться вы будете в бок, носки должны смотреть вперёд.

Правила выполнения упражнения

Бег скрестным шагом прекрасно стимулирует приводящие мышцы бедра. 1. Встаньте прямо, ноги на несколько сантиметров друг от друга. Левая рука согнута в локте и расслаблена.
2. Сделайте правой ногой быстрый шаг за левую. При движении вперёд высоко поднимайте колено. 3. Когда колено выходит вперёд, отводите правую руку назад. Следите, чтобы колено двигалось строго вверх и вниз. Не разворачивайте стопы. Не смотря на то, что перемещаться вы будете в бок, носки должны смотреть вперёд.

Альтернативные упражнения

Сведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Приводящюю мыщцу

Оборудование Тренажёр

9,0

Вращения согнутой ногой стоя

Изолирующее упражнение на Приводящюю мыщцу

Оборудование Свой вес

8,8

Растяжка паха лежа на боку

Изолирующее упражнение на Приводящюю мыщцу

Оборудование Нет

3,8