AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Тяга к поясу на тренажере

8,4

Широчайшие мышцы спины

Оборудование Тренажёр

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Установите соответствующий вес, возьмитесь за рычаги нейтральным или пронированным хватом. Потяните рычаги к себе, сводя лопатки. Остановитесь на секунду, потом медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Установите соответствующий вес на упор и отрегулировать высоту сиденья так, чтобы ручки были на уровне груди. Возьмитесь за ручки нейтральным или пронированным хватом. Это будет вашим исходным положением.
  2. Потяните ручки по направлению к туловищу, сводя лопатки и сгибая руки в локте.
  3. Остановитесь на секунду в нижней части движения, а затем медленно верните ручки в исходное положение. При многократном повторении избегайте полного возврата веса на позицию, чтобы удержать напряжение в разрабатываемых мышцах.

Альтернативные упражнения

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1
8,8

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8