Упражнения

К списку упражнений

Подтягивания с отягощением

9,5

Широчайшие мышцы спины

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите желаемый вес к ремню и закрепите его на талии. Возьмитесь за перекладину хватом ладонями вперед. Для среднего хвата расположите руки на ширине плеч. Удерживайте себя на вытянутых руках.
  2. Для создания прогиба в пояснице, отклоните корпус назад примерно на 30 градусов. Это исходное положение.
  3. На выдохе выполните подтягивание. Голова должна быть выше рук. В верхней точке сведите и опустите лопатки.
  4. Задержитесь и на вдохе медленно опустите туловище в исходное положение. Руки вытянуты, а мышцы растянуты.

Альтернативные упражнения

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Выход силой

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,9

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7

Тяга к поясу на блоке

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

8,3