AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Пуловер со штангой

8,0

Широчайшие мышцы спины

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Ложитесь на спину со штангой, хват на ширине плеч. Держите штангу над грудью на согнутых руках. На вдохе опускайте вес дуговым движением за голову, на выдохе вернитесь в исходное положение и задержитесь на секунду.

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на ровную скамью со штангой, используя хват на ширине плеч.
  2. Держите штангу прямо над грудью, согнув руки. Это будет вашим исходным положением.
  3. Держа руки в согнутом положении, на вдохе медленно опускайте вес дуговым движением за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
  4. В этот момент на выдохе верните штангу обратно в исходное положение.
  5. Удерживайте вес на секунду в исходном положении, затем повторите необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение может быть выполнено с использованием гантели или E-Z грифа.

Альтернативные упражнения

Подтягивания с отягощением

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,5

Подтягивания Рокки

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

9,0

Выход силой

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Другое

8,9

Подтягивания широким хватом за голову

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,7