AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Тяга верхнего блока вниз

8,3

Широчайшие мышцы спины

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите рукоять средним хватом и отойдите назад. Наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытянуть перед собой. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер. На вдохе, держа руки прямыми, вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Возьмите рукоять верхнего блока средним хватом, ладони направлены вниз. Отойдите на несколько шагов назад.
  2. Немного наклоните корпус вперед, примерно на 30 градусов. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните. Совет: если руки не достаточно вытянуты, отойдите ещё немного назад. Это исходное положение.
  3. На выдохе, напрягая мышцы спины, опустите руки вниз до уровня бёдер.
  4. На вдохе, сохраняя положение рук, вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите необходимое количество раз.

Альтернативные упражнения

Подтягивания

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,2

Подтягивания обратным хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

9,1
8,8

Подтягивания узким хватом

Составное упражнение на Широчайшие

Оборудование Свой вес

8,8