Тяга на наклонной скамье

Возьмите штангу, лягте лицом вниз на наклонную скамью. Держите штангу перед собой прямым широким хватом. На выдохе поднимите штангу, расставляя локти по сторонам, чтобы плечи и корпус в крайней точке имели форму буквы "Т". На вдохе вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите штангу, лягте лицом вниз на наклонную скамью (угол наклона примерно 30 градусов). Удерживайте штангу прямым широким хватом на опущенных вниз руках. Это будет вашим исходным положением.
2. На выдохе поднимите штангу и согните руки так, чтобы плечи находились на уровне спины. Локти расставлены по сторонам, плечи и корпус в крайней точке имеют форму буквы "Т". Задержитесь на секунду в позиции сокращения.
3. На вдохе медленно вернитесь обратно в исходное положение.
4. Выполните это упражнение необходимое количество раз. Вариации: данное упражнение также можно выполнять гантелями.

Альтернативные упражнения