Тяга гантелей в наклоне с прямым хватом

Согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. Держите гантели перед собой на прямых руках. На выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Возьмите гантели ладонями к туловищу. Немного согните колени и наклонитесь вперед, чтобы корпус оказался почти параллельным полу. Спина всё время прямая. Совет: Голова должна быть поднята. Держите гантели перед собой на прямых руках. Это исходное положение.
2. Держа туловище неподвижно, на выдохе потяните гантели к себе, сгибая руки в локтях. Локти почти прижаты к корпусу. В конце движения, напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Предупреждение: 1. Это упражнение не рекомендуется выполнять тем, у кого есть проблемы со спиной. Замените его тягой нижнего блока. 2. Всегда следите за техникой и на протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой. 3. Будьте осторожны с большими весами.

Варианты: Это упражнения можно выполнять на нижнем блоке, используя V-образную рукоятку или штангу.

Альтернативные упражнения