Тяга штанги в наклоне обратным хватом: работающие мышцы и техника выполнения

Ромбовидные мышцы

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Средний

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Бицепс

Дельтовидная мышца

Широчайшие мышцы спины

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Встаньте прямо, держа штангу ладонями вперёд. Немного согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. На выдохе подтяните штангу к поясу. В верхней точке напрягите мышцы спины. На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Встаньте прямо, держа штангу супинированным хватом (ладонями вперёд).
Немного согните колени и наклоните корпус вперёд почти параллельно полу. Спину держите прямо. Совет: взгляд направьте вперёд. Штанга опущена прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
На выдохе подтяните штангу к поясу. Корпус, при этом, не подвижен, а локти близко к туловищу. Предплечья не участвуют в упражнении. В верхней точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз. Предупреждение: это упражнение не рекомендуется людей с проблемами спины. Вместо этого, выбирайте тягу нижнего блока. Всегда следите за техникой и не отклоняйте спину назад или вперед, так как это может спровоцировать травмы. Будьте осторожны с весами. Варианты: это упражнение можно выполнять пронированным хватом (ладони на себя) или с использованием гантелей.

Альтернативные упражнения