Тяга Т-штанги одной рукой

Установите вес на одном конце штанги, другой конец зафиксируйте. Наклонитесь вперед, возьмите гриф одной рукой позади диска, другую положите на колено. На вдохе поднимите гриф, локоть внутрь. Не раскачивайтесь. Медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйте руки.

Правила выполнения упражнения

1. Установите вес на одном конце Олимпийской штанги. Установите другой конец штанги в угол между двух стен либо положите тяжелый предмет на землю, чтобы штанга не могла скользить назад.
2. Наклонитесь вперед, пока ваше туловище не будет практически параллельно полу, слегка согните колени.
3. Теперь возьмите гриф одной рукой позади диска на той стороне, где был помещен вес, и положите другую руку на колено. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите гриф вверх, локоть направлен внутрь (чтобы максимизировать толчок), пока диски не коснутся нижней части грудной клетки. Сожмите мышцы спины при подъеме веса и задержитесь на секунду в верхней точке движения. Важно: Не раскачивайте туловище, двигаться должны только руки.
5. Медленно опустите штангу в исходное положение, растягивая мышцы спины. Важно: Не касайтесь дисками пола. Для обеспечения оптимального диапазона движений рекомендуется использовать небольшие диски (примерно 10-11 кг), в отличие от больших дисков (весом 15-20 кг).
6. Выполните это упражнение необходимое количество раз и поменяйте руки.

Вариации: Данное упражнение можно выполнять, используя низкий блок.

Альтернативные упражнения