Мышцы трапеции
Тип упражненияСиловые
Оборудование Тренажёр
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Дельтовидная мышца
Ромбовидные мышцы
Держите штангу прямым хватом на вытянутых руках. Держите спину прямой. На выдохе тяните плечи к ушам, задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
Шраги на машине Смита: видео
Правила выполнения упражнения
- Установите гриф на уровне середины бедра и загрузите необходимым весом. Возьмитесь прямым хватом на ширине плеч.
- Поднимите штангу и полностью вытяните руки. Спина прямая. Это исходное положение.
- На выдохе тяните плечи к ушам, тем самым поднимая штангу.
- Задержитесь на секунду и на вдохе опускайте вес в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз. Варианты: это упражнение можно выполнять в стойке для приседаний, используя штангу. Однако если работаете не в Смите, не берите слишком большой вес, т.к. он может нанести вред спине.
Альтернативные упражнения
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0