Тяга к груди с эспандером (жгутом)

Станьте на экспандер и возьмитесь за ручки. Руки на бёдрах, ладонями к себе. На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. На вдохе медленно опустите в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Станьте на экспандер и отрегулируйте его таким образом, чтобы натяжение ощущалось даже при опущенных руках. Возьмитесь за ручки ладонями к себе, руки чуть уже ширины плеч. Руки прямые, немного согнуты в локтях. Ручки на передней поверхности бёдер. Спина прямая. Это исходное положение.
2. На выдохе, разводя плеч в стороны, поднимите ручки экспандера к подбородку. Совет: Локти должны всегда быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным. В верхней точке движения задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно опустите ручки в исходное положение.
4. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять при помощи прямого или EZ-грифа. Ещё один способ – работать с гантелями. Хотя такой вариант подходит для более опытных.

Альтернативные упражнения