Французский жим EZ штанги на скамье с отрицательным наклоном

Лягте на скамью головой вниз, узким хватом возьмите штангу и поднимите ее со стоек, руки перпендикулярны полу. Медленно опускайте штангу, пока гриф не коснется лба. На выдохе поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Зафиксируйте ноги под подушкой и лягте на скамью.
2. Возьмите штангу узким хватом и поднимите ее над собой на прямых рука, локти смотрят вперёд. Руки должны быть перпендикулярны полу.
   Совет: попросите напарника помочь снять штангу со стоек, чтобы избежать травмы ротаторной манжеты плеча.
3. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу по траектории дуги, пока гриф не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
4. На выдохе, работая трицепсом, поднимите штангу в исходное положение.
5. Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать обычную штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения