Французский жим лежа с гантелями: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Гантели

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на горизонтальную скамью. Гантели поднимите вверх, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу. Медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд. Напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Работают только предплечья.

Французский жим лежа с гантелями: видео

Правила выполнения упражнения

Возьмите гантели и лягте на горизонтальную скамью. Выпрямите руки, чтобы они были перпендикулярны корпусу, ладони направьте друг к другу.
На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опустите гантели до ушей. Локти смотрят вперёд.
На выдохе, напрягая трицепс, поднимите гантели в исходное положение. Во время выполнения упражнения работают только предплечья.
Повторите рекомендованное число раз. Внимание: будьте осторожны с рабочим весом. При неправильном выполнении слишком большое утяжеление может привести к травме локтя. Если у вас есть проблемы с локтевым суставом, его выполнение может создать дополнительную нагрузку на локоть. В качестве замены выполните жим лежа узким хватом. Вариации: это упражнение также можно выполнять переменно правой и левой рукой, как альтернативные подъемы гантелей.

Альтернативные упражнения