Французский жим в положении лежа

Удерживая штангу пронированным хватом, лягте спиной на горизонтальную скамью и выпрямите руки перед собой. Медленно опустите штангу за голову, на вдохе согните руки, чтобы предплечье было перпендикулярно полу. На выдохе верните штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Удерживая штангу пронированным хватом, лягте спиной на горизонтальную скамью так, чтобы голова лежала на краю.
2. Выпрямите руки перед собой. Медленно опустите штангу по траектории дуги за голову. В результате ваши руки должны быть над головой и параллельны полу, локти смотрят вперёд.
3. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, согните руки в локтях и опустите штангу, чтобы предплечье было перпендикулярно полу.
4. На выдохе поднимите штангу по траектории полукруга в исходное положение. В верхней точке упражнения на несколько секунд напрягите трицепс. Двигаться должно только предплечье, плечо всегда остается неподвижным.
5. Повторите упражнение рекомендованное число раз. Вариации: чтобы сделать упражнение более сложным, выполняйте его с гантелями. Так же его можно выполнять с EZ штангой.

Альтернативные упражнения