Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга

Уровень Эксперт

Тип механики Составное

Вспомогательные
мыщцы:

Грудные мышцы

Дельтовидная мышца

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Медленно опустите штангу до нижних ребер, на выдохе выжмите вверх. Затем медленно опускайте штангу, пока не коснетесь лба. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Комплексное упражнение на трицепс на наклонной скамье: видео

Правила выполнения упражнения

Зафиксируйте ноги под подушкой, лягте на скамью и возьмите штангу узким хватом. Выжмите её вверх и держите на прямых руках. Локти смотрят в стороны, плечи перпендикулярны полу.
На вдохе опустите штангу до нижних ребер, локти при этом смотрят в стороны.
На выдохе напрягите трицепс и выжмите штангу в исходную позицию.
На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно опускайте штангу, пока она не коснется лба. Во время выполнения работает предплечье.
На выдохе, напрягая трицепс, поднимите штангу в исходное положение.
Повторите рекомендованное число раз. Вариации: вы также можете использовать E-Z штангу или гантели, или же выполнять это упражнение на горизонтальной скамье.

Альтернативные упражнения