Упражнения

К списку упражнений

Отжимания от скамьи с утяжелением

9,1

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Другое

Уровень Средний

Тип механики Составное

Обопритесь на скамью позади вас, руки полностью выпрямлены, на ширине плеч. Ноги положите на вторую скамью перед вами. Вашему партнеру необходимо поместить гантель вам на колени. На вдохе сгибайте локти и медленно опустите туловище. На выдохе поднимите туловище и вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Для этого упражнения вам поставить одна скамью за спиной, а другую перед собой. Установите скамьи перпендикулярно своему туловищу. Держитесь за край одной скамьи, расположив ладони близко к туловищу, руки на ширине плеч. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены.
  2. Вытяните ноги и положите их на вторую скамью. Ваши ноги должны быть параллельны полу, а туловище следует держать перпендикулярно полу. Вашему партнеру необходимо поместить гантель вам на колени. Важно: Данное упражнение следует выполнять с партнером, поскольку размещение веса на коленях без посторонней помощи может привести к травме. Это будет вашим исходным положением.
  3. На вдохе медленно опустите туловище, сгибая локти. Вы должны опуститься достаточно глубоко, чтобы между плечом и предплечьем получился угол чуть меньше 90 градусов. Важно: Держите локти как можно ближе к друг другу во время всего упражнения. Предплечья должны быть всегда направлены вниз.
  4. Используя трицепсы, на выдохе вновь поднимите туловище и вернитесь обратно в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Внимание: При размещении ног на другой плоской скамье упражнение становится все более сложным. Лучше сначала попытаться выполнить данное упражнение без весов, чтобы привыкнуть к движениям, необходимых для хорошей формы. Если такой вариант упражнения становится легким, то тогда ваш партнер может поместить гантель вам на колени. Убедитесь, что в этом случае вес останется там в течение всего упражнения.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания с узким упором ладонями

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0

Отжимания на кольцах

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

8,8

Французский жим лежа на скамье используя цепи

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

8,3