Отжимания с узкой постановкой рук

Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. На вдохе опуститесь вниз почти до самого пола, на выдохе поднимите верхнюю часть тела в исходное положение. Локти смотрят назад. Задержитесь на секунду, затем повторите упражнение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол лицом вниз и поставьте руки в узкую позицию. Держите корпус на расстоянии вытянутой руки от пола.
2. На вдохе опускайтесь вниз, практически касаясь грудью пола. Локти отводите назад.
3. Используя трицепс и некоторые грудные мышцы, поднимите верхнюю часть тела обратно в исходное положение и напрягите грудь. Выполняйте эту часть упражнения на выдохе.
4. На секунду задержитесь в сокращенном положении, затем повторите это упражнение необходимое количество раз. Вариации: а) Если вы выполняете упражнение впервые, и у вас не хватает сил, вы можете согнуть ноги в коленях, чтобы снять сопротивление, или выполнять упражнение, опираясь на стену вместо пола. б) Если у вас уже есть опыт выполнения данного упражнения, вы можете поставить ноги на высокую поверхность, например, скамейку, чтобы увеличить сопротивление.

Альтернативные упражнения