Разгибание гантели супинированным хватом

Лягте на скамью, держите гантель супинированным хватом на расстоянии вытянутой руки, рука перпендикулярна телу. На вдохе медленно опусктите гантель, на выдохе поднимите ее, сокращая трицепсы.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на скамью, держа гантели на расстоянии вытянутой руки. Ваша рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна быть развернута к лицу, поскольку для этого упражнения необходим супинированный хват.
2. Положите нерабочую руку на бицепс в качестве поддержки.
3. На вдохе медленно начните опускать гантель.
4. Затем начните поднимать гантель, сокращая трицепсы. Не забывайте делать выдох во время концентрической части упражнения, направленной на поднятие веса.
5. Выполните рекомендованное количество повторений.
6. Поменяйте руки и повторите упражнение.
7. Еще раз поменяйте руки и повторите упражнение.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

Альтернативные упражнения