Упражнения

К списку упражнений

Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять

8,9

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Возьмите рукоять троса, прикрепленного к тренажеру для верхней тяги, немного наклонитесь вперед. Опустите блок вниз, пока не коснетесь бедер. Сделайте паузу и верните рукояти в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите трос к тренажеру для верхней тяги и возьмите его нейтральным хватом (ладони повернуты одна к другой).
  2. Стойте прямо, немного наклонитесь вперед, расположите плечи близко к туловищу и перпендикулярно полу. Предплечья должны быть направлены к тросу, поскольку вы используете нейтральный хват. Это будет вашим исходным положением.
  3. Используя трицепсы, на выдохе опустите блок вниз, пока каждая сторона троса не коснется стороны бедра. В конце движения руки полностью вытянуты перпендикулярны полу. Плечи должны всегда оставаться в неподвижном состоянии рядом с туловищем. Двигаться должны только предплечья.
  4. После секундной паузы в верхней точке упражнения на вдохе медленно верните рукоять блока в исходное положение.
  5. Выполните это упражнение необходимое количество раз.

Варианты: Существует много вариантов данного упражнения. Например, вы можете использовать E-Z гриф, а также V-образный гриф или обычную штангу.

Альтернативные упражнения

Отжимания на брусьях на трицепс

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,8

Отжимания на брусьях

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,4