Упражнения

К списку упражнений

Разгибание рук на тросовом тренажере из-за головы стоя на коленях

9,0

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей. Положите голову и верхнюю часть рук на скамью. На выдохе выпрямляйте руки вперед до параллели с полом.

Правила выполнения упражнения

  1. Поставьте горизонтальную скамью напротив тросового тренажера.
  2. Возьмите рукоять верхнего блока широким хватом ладонями вниз. Кисти на расстоянии примерно 12 см друг от друга.
  3. Повернитесь спиной к тренажеру и станьте на колени перед скамьей.
  4. Положите голову и верхнюю часть рук (трицепсы) на скамью. Руки согнуты таким образом, чтобы предплечья и плечи образовали прямой угол. Это исходное положение.
  5. Локти и плечи почти прижаты к голове. На выдохе выпрямляйте руки вперед, перемещая рукоять по полукружной траектории. Опускайте руки до параллели с полом. Напрягите трицепсы и задержитесь на секунду.
  6. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите необходимое количество раз.

Варианты: Это упражнение можно выполнять с экспандером.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узким упором ладонями

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0