Упражнения

К списку упражнений

Разгибания на трицепс одной рукой на нижнем блоке

8,0

Трёхглавая мышца плеча

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Прикрепите рукоять к нижнему блоку. Возьмите рукоять правой рукой и выпрямите её над головой. Согните руку таким образом, чтобы предплечье и плечо образовали прямой угол. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите предплечье вверх. На вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Прикрепите рукоять к тросу нижнего блока. Возьмите рукоять правой рукой, встаньте к тренажёру спиной и отойдите примерно на шаг.
  2. Выпрямите рабочую руку над головой и согните предплечье. Верхняя часть руки должна быть перпендикулярна полу. Совет: предплечье и плечо должны образовать прямой угол. Это исходное положение.
  3. На выдохе, напрягая трицепс, поднимите предплечье вверх, чтобы рука образовала одну прямую линию. Следите, чтобы верхняя часть руки оставалась неподвижной.
  4. Задержитесь на секунду и на вдохе медленно опустите рукоять в исходное положение.
  5. Повторите рекомендуемое количество раз.
  6. Поменяйте руки.

Альтернативные упражнения

Жим гантелей лежа на полу

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Гантели

9,3

Выход на прямые руки из положения планки

Изолирующее упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,2

Отжимания от скамьи с утяжелением

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Другое

9,1

Отжимания с узким упором ладонями

Составное упражнение на Трицепс

Оборудование Свой вес

9,0