Жим одной рукой на полу

Лягте на пол и примите от партнера штангу. Используйте нейтральный хват. Вторую руку расположите вдоль туловища. На вдохе опускайте штангу, пока локоть не коснется земли. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на пол или тренировочный мат. Пусть ваш партнер даст вам в руку штангу. Возьмите её нейтральным хватом (ладонью к себе) и поднимите над собой. Вторая рука лежит вдоль туловища.
2. На вдохе опускайте штангу, пока ваш локоть не коснётся пола.
3. Затем, на выдохе, поднимайте штангу обратно до исходного положения.
4. Выполните это упражнение необходимое количество раз.
5. Поменяйте руки и повторите упражнение. Вариации: вы также можете выполнить это упражнение, используя гантели. С их помощью вы сможете проработать грудные мышцы и разнообразить тренировки. Внимание: когда вы закончите, не бросайте штангу или гантели рядом с собой, поскольку это опасно для вращающей манжеты плеча, а также для людей, тренирующихся рядом с вами. Лучший способ: при помощи обеих рук захватить штангу или гантели и положить рядом с собой. Просто отложите штангу или гантели подальше от рабочей руки. Это позволит обеспечить оптимальную безопасность и предотвратить травмы.

Альтернативные упражнения