Жим штанги лежа на скамье используя бруски

Лягте на скамью, на грудь положите несколько брусков и закрепите их. Упритесь ногами в пол, выгните спину, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Поднимите штангу со стоек, на вдохе опустите ее на бруски, а затем, на выдохе, с максимальной силой выжмите ее вверх.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на скамью так, чтобы голова лежала под штангой. На грудь положите от одного до пяти брусков, размером 5х15 см. Закрепите их при помощи пояса, положите под футболку или попросите напарника держать их.
2. Упритесь ногами в пол и выгните спину. Используя гриф как противовес, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Сохраняйте такое положение на протяжении всего упражнения.
3. Вы можете держать штангу узким хватом или расположить руки на ширине плеч, чтобы проработать трицепс. Поднимите штангу со стоек, не изменяя положения плеч. Гриф, запястья и локти должны находиться на одной линии. Сосредоточьтесь на хвате, представьте, что вы хотите сломать гриф.
4. На вдохе опустите штангу на бруски, а затем, на выдохе, с максимальной силой выжмите штангу вверх.

Альтернативные упражнения