Жим штанги узким хватом к подбородку: работающие мышцы и техника выполнения

Трёхглавая мышца плеча

Тип упражненияСиловые

Оборудование Штанга с EZ грифом

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Лягте на горизонтальную скамью. Держите штангу на вытянутых руках над грудью. Используйте узкий хват. На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны. На выдохе, по такой же траектории поднимите штангу в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

Лягте на горизонтальную скамью. Голова у самого края. Возьмите прямую или EZ-штангу пронированным хватом (ладонями вперед). Совет: если вы работаете с обычным грифом, держите его на ширине плеч, если с EZ- штангой, то возьмитесь за внутренние изгибы.
Вытяните руки перед собой, держа штангу над грудью. Руки должны быть перпендикулярны туловищу. Это исходное положение.
На вдохе, полукружным движением опустите гриф к подбородку. Следите, чтобы локти не уходили в стороны, а верхняя часть рук оставалась неподвижной.
На выдохе, снова полукружным движением, поднимите штангу в исходное положение. Зафиксируйте положение и напрягите трицепсы. Совет: двигаются только предплечья. Верхняя часть рук всё время остаётся неподвижной.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариант: чтобы усложнить упражнение, работайте с гантелями.

Альтернативные упражнения