Жим Тейта

Возьмите гантели и лягте на скамью. Подтолкните их бедрами и поднимите, удерживая на ширине плеч. Двигайте вес внутрь и вниз по траектории полукруга, пока не достигнете нижних ребер, затем поднимите.

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на горизонтальную скамью, гантели держите на бедрах. Ладони смотрят одна на одну.
2. Затем приподнимайте бёдра, чтобы поднять гантели вверх. Гантели держите на ширине плеч. Примечание: когда вы держите гантели перед собой, руки должны быть на расстоянии больше ширины плеч, используйте пронированыый хват (ладони смотрят вперед). Локти можете развести. Это ваше исходное положение.
3. На вдохе, сохраняя плечи неподвижными, медленно двигайте гантели внутрь и вниз по траектории полукруга, пока они не коснуться верхней части грудной клетки. Сохраняйте полный контроль над гантелями, не двигайте плечом и не ставьте гантели на грудь.
4. На выдохе поднимите гантели по той же траектории, используя мышцы трицепса. Во время движения держите гантели вместе. Зафиксируйте руки в верхней точке упражнения, задержитесь на секунду, затем начинайте медленное движение вниз. Совет: Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем движение вверх.
5. Повторите рекомендованное число раз.

Внимание: После выполнения упражнения не бросайте гантели возле себя, поскольку это может быть опасным для ротаторной манжеты плеча. Просто оторвите ноги от пола, согнув их в коленях, поверните запястье так, чтобы ладони были обращены одна к другой, и поставьте гантели на бедра. Когда обе гантели касаются бедер, одновременно выжмите верхнюю часть тела вверх, а также выполните небольшой удар ногой вперед (сохраняя гантели на бедрах). При выполнении этого комбинированного движения инерция позволяет вернуться в положение сидя, удерживая гантели на бедрах. В этот момент вы можете поставить гантели на пол.

Альтернативные упражнения