Ягодичные мышцы
Тип упражненияСиловые
Оборудование Свой вес
Уровень Лёгкий
Тип механики Изолирующее
Вспомогательные
мыщцы:
Бицепс бедра
Поставьте стопы рядом на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность для опоры. На выдохе поднимите одну ногу назад, другая нога прямая. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги.
Правила выполнения упражнения
- Поставьте стопы рядом друг с другом примерно на ширине плеч, возьмитесь за прочную поверхность, например, за края стойки для приседаний или за верхнюю часть скамьи, чтобы опереться и сохранять равновесие.
- На выдохе поднимите одну ногу назад, как будто выполняете сгибание ног стоя, держа другую ногу прямой. Можете использовать утяжеление на лодыжке.
- На вдохе медленно поставьте поднятую ногу на пол.
- Выполните это упражнение необходимое количество раз.
- Повторите движение противоположной ногой.
Вариации: Вы можете выполнять это упражнение с низким блоком, прикрепленным к лодыжке специальным креплением. Кроме того, можно использовать также тросы для упражнений.
Альтернативные упражнения
Отведение прямой ноги назад стоя с использованием мини петли
Изолирующее упражнение на Ягодицы
Оборудование Мини-петли
Отведение ноги стоя с использованием мини петли
Составное упражнение на Ягодицы
Оборудование Мини-петли
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Спасибо! Ваша подписка оформлена
Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:
Форма будет закрыта через 5 секунд
Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:
- Календарь тренировок
- Личный прогресс
- Новые полезные статьи
Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса
Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.
Вопросы и ответы 0