AnonymousUser

Упражнения

К списку упражнений

Махи ногами лежа на скамье

8,3

Ягодичные мышцы

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Составное

Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра на краю, ноги прямые, руками держитесь за другой край скамьи. Напрягите ягодичные мышцы, выпрямите ноги. Поднимите левую ногу, опустите ее во время поднятия правой ноги. Продолжайте переменные движения ног.

Правила выполнения упражнения

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью, бедра расположите на краю, ноги прямые, пальцы высоко от пола. Руками держитесь за передний край скамьи.
  2. Напрягите ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Выпрямите ноги, расположите их на одном уровне с бедрами. Это будет вашим исходным положением.
  3. Начните движение, поднимая левую ногу выше, чем правую ногу.
  4. Затем опустите левую ногу во время поднятия правой ноги.
  5. Продолжите таким образом совершать переменные движения (как будто вы совершаете порхающую работу ног в воде), пока вы не выполните это упражнение необходимое количество раз для каждой ноги. Вы должны всегда контролировать движения. Важно: Спокойно дышите при выполнении упражнения.

Вариации: Если вы опытный спортсмен, можете использовать утяжеления на лодыжках.

Альтернативные упражнения

Упражнение "Мостик"

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Мост на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лёжа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

7,4