Упражнения

К списку упражнений

Упражнение "Мостик"

8,8

Ягодичные мышцы

Оборудование Свой вес

Уровень Лёгкий

Тип механики Изолирующее

Лягте на пол, руки вдоль корпуса. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине плеч. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз. Задержитесь на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте на спину, руки выпрямите вдоль туловища, колени согните. Стопы поставьте на ширину плеч. Это исходное положение.
  2. На выдохе, упираясь пятками в пол, поднимите таз, максимально напрягая ягодицы. Спину держите прямо. В верхней точке задержитесь на секунду.
  3. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Варианты: это упражнение можно выполнять опираясь одной ногой в пол или скамью, а вторую держать выпрямленную вперёд или вверх.

Альтернативные упражнения

Мост на одной ноге

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Свой вес

8,8

Разведение ног в тренажере

Изолирующее упражнение на Ягодицы

Оборудование Тренажёр

8,2

Подъемы таза лёжа на фитболе

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Фитбол

7,8

Тяга с тросом

Составное упражнение на Ягодицы

Оборудование Блок (тросовый тренажёр)

7,4