Растяжка икроножных мышц при помощи валика: работающие мышцы и техника выполнения

Икроножные мышцы

Тип упражненияРастяжка

Оборудование Роллер

Уровень Средний

Тип механики Не определён

Фитнес-редакция Bodymaster Pro

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Сядьте на пол. Положите валик под правую голень. Левую ногу положите на правую. Поставьте ладони на пол по бокам, либо за спиной и оторвите таз и бёдра от пола. Прокатывайтесь по валику от колена до лодыжки, задерживаясь в точках напряжения. Повторите то же самое с другой ногой.

Растяжка икроножных мышц при помощи валика: видео

Правила выполнения упражнения

Сядьте на пол. Положите валик под правую голень. Левую ногу положите на правую, либо на пол, перенеся на неё часть веса тела. Это исходное положение.
Поставьте ладони на пол по бокам, либо за спиной и оторвите таз и бёдра от пола. Таким образом, вес перенесётся на правую голень. Прокатывайтесь по валику от колена до лодыжки, задерживаясь в точках напряжения. Повторите то же самое с другой ногой.

Альтернативные упражнения