Питание

Зональная диета

Вы не слышали о диете Зона? Напрасно! Многие уже узнали о ее волшебных свойствах не только для похудения но и против сердечных заболеваний! Узнайте больше!

«The Zone» или диета Зона - популярная диета, которая покоряет тысячи французов и американцев. Ее разработчик, врач-диетолог из Бостона Барри Сеарс является автором книги «Зона», благодаря которой эта диета приобрела широкую популярность. Впервые диета Зона увидела свет в 1995 году в журнале Американского Общества Кардиологов. Сначала она была задумана как программа специального питания, которое помогло бы избежать риска сердечных заболеваний. Но впоследствии автор заметил, что его план питания не только борется с повышенным холестерином, но и позволяет существенно снизить вес. По словам самого Барри Сеарса, Зона - не диета на недельку, а это целый образ жизни, которого следует придерживаться многим. Суть зональной диты весьма оригинальна : если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и освобождается от лишних килограмм.

Как работает диета Зона

Если разобраться более детально, то вы увидите, что теория, на которую полагается диета Зона выглядит следующим образом: инсулин — гормон, который регулирует уровень сахара в крови в крови, является виновником ожирения. Регулируя уровень сахара в крови, можно сохранить благоприятную для организма «зону» - зону оптимального питания, которая располагается в определенном секторе между пограничными «столбами» белков , жиров и углеводов. Если находиться в ней, организм будет здоровым, а тело - стройным.

Чтобы успешно контролировать уровень сахара в крови, в соответствии с зоной, необходимо поддерживать идеальный баланс между углеводами, белками и жирами, которые мы потребляем с каждым приемом пищи. В зональной диете должно быть 40% углеводов, 30% жиров и 30% белков. Звучит достаточно просто. В чем же сложность?

А вся проблема в том, что приведенная выше комбинация белков, жиров и углеводов применяется при каждом приеме пищи, т.е. вы не можете, к примеру, съесть на завтрак только углеводы, а на обед — белки и жиры.

Также диета Зона усложняется правилами приема пищи и вообще поведения:

  • первое блюдо вы должны съесть не позднее чем через 1 час после пробуждения,
  • между приемами пищи не должны быть интервала более 5 часов,
  • последний прием пищи в день должен проходить по меньшей мере за 2 часа до сна;
  • 2 литра воды в день;
  • обязательное занятие спортом каждый день;
  • медитируйте - это прекрасная возможность уравновесить и гармонизировать себя и работу всех систем и органов. 

Пища распределяется на порции таким образом, что каждый пищевой компонент находится в равной мере с другими. Автор советует есть часто, но мало. Самым идеальным он называет пятиразовый прием пищи. Диета Зона длится 10 дней.

Преимущества диеты Зона

  • постепенное снижение массы тела ( 500-700 г в неделю);
  • зональная диета оказывает профилактику атеросклероза;
  • растет физическая и умственная производительность;
  • укрепляется иммунитет;
  • замедляется старение.

Недостатки зональной диеты

Многие диетологи скептически настроены к диете Зона, и их отзывы весьма неутешительны. Вот их аргументы:

  • зона диета вам не подойдет, если у вас проблемы с почками;
  • не подойдет для профессиональных спортсменов из-за небольшого количества углеводов;
  • многие диетологи не считают данную диету сбалансированной, но уж если вы решили придерживаться ее, советуют принимать поливитамины и минералы;
  • поскольку это высокобелковая диета для похудения, на организм возрастает выделительная нагрузка;

Также при зональной диете возможны запоры, так как диета не предусматривает пищевые волокна и усиления угревой сыпи.

Примерное меню на 10 дней диеты Зона может выглядеть так:

Nutrition Program #1377669173

1 день: ЗАВТРАК

Омлет

  • 4 яичных белка с чайной ложкой тертого сыра, жарить на растительном масле.
  • 157 Ккал
  • 10,7 белков, гр
  • 12 жиров, гр
  • 0,7 углеводов, гр

Изюм

  • 1 чашка
  • 300 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,7 жиров, гр
  • 79,3 углеводов, гр

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

  • 2 кусочка
  • 246 Ккал
  • 12,9 белков, гр
  • 3,2 жиров, гр
  • 41,4 углеводов, гр

Несладкий Кофе или чай

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0,1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

1 день: ЗАВТРАК

  • 704 Ккал
  • 26,6 белков, гр
  • 15,9 жиров, гр
  • 121,4 углеводов, гр

1 день: ОБЕД

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша
  • 99 Ккал
  • 20,9 белков, гр
  • 1,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

1 день: ОБЕД

  • 99 Ккал
  • 20,9 белков, гр
  • 1,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

Йогурт (обезжиренный) или сметана

  • 50 гр.
  • 28 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 3,9 углеводов, гр

1 день: ПОЛДНИК

  • 28 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 3,9 углеводов, гр

1 день: УЖИН

Постная говядина

  • Котлета (150 г говядины, 1 ст. л. обезжиренной сметаны, 1 ложка измельченного лука, зелень, перец, немного томатного пюре и вареной белой фасоли), жарить на растительном масле.
  • 171 Ккал
  • 26,2 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

1 день: УЖИН

  • 171 Ккал
  • 26,2 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

Ветчина нежирная или индейка

  • 50 гр.
  • 53,5 Ккал
  • 9,5 белков, гр
  • 1,3 жиров, гр
  • 0,4 углеводов, гр

Клубника или малина

  • 100 гр.
  • 32 Ккал
  • 0,7 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

Грецкий орех или фисташки

  • 1 горсть
  • 654 Ккал
  • 15,4 белков, гр
  • 65,4 жиров, гр
  • 13,6 углеводов, гр

1 день: НА НОЧЬ

  • 739,5 Ккал
  • 25,6 белков, гр
  • 67 жиров, гр
  • 21,7 углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

Бекон

  • 50 гр.
  • 78 Ккал
  • 10,4 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 0,9 углеводов, гр

Овсяные хлопья

  • 100 гр.
  • 68 Ккал
  • 2,4 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 11,7 углеводов, гр

Миндаль

  • 1 ст. ложка, заправленная стаканом минералки без газа
  • 576 Ккал
  • 21,2 белков, гр
  • 49,5 жиров, гр
  • 21,6 углеводов, гр

Несладкий Кофе или чай

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0,1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

2 день: ЗАВТРАК

  • 723 Ккал
  • 34,1 белков, гр
  • 54,4 жиров, гр
  • 34,2 углеводов, гр

2 день: ОБЕД

Куриный фарш или филе

  • 170 грамм куриного филе или фарша, жаренного на растительном масле, помидор, несколько листьев зеленого салата, ломтик твердого сыра, половина яблока, горсть любых орехов.
  • 143 Ккал
  • 17,4 белков, гр
  • 8,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

2 день: ОБЕД

  • 143 Ккал
  • 17,4 белков, гр
  • 8,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

Брокколи

  • зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом
  • 34 Ккал
  • 2,8 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 6,6 углеводов, гр

Тофу мягкий

  • 150 гр.
  • 91,5 Ккал
  • 9,8 белков, гр
  • 5,6 жиров, гр
  • 2,7 углеводов, гр

2 день: ПОЛДНИК

  • 125,5 Ккал
  • 12,7 белков, гр
  • 5,9 жиров, гр
  • 9,3 углеводов, гр

2 день: УЖИН

Индейка (мясо без кожи)

  • 150 г мяса птицы (филе курицы или индейки запеченное в духовке с ломтиками лимона и лука, приправленное кетчупом)
  • 119 Ккал
  • 21,8 белков, гр
  • 2,8 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Шпинат

  • с лимонным соком и оливковым маслом
  • 23 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 3,7 углеводов, гр

Клубника

  • 100 гр.
  • 32 Ккал
  • 0,7 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

2 день: УЖИН

  • 174 Ккал
  • 25,5 белков, гр
  • 3,4 жиров, гр
  • 11,4 углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

Творог (жирность 1%)

  • 50 гр.
  • 36 Ккал
  • 6,2 белков, гр
  • 0,6 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Персики

  • 1 штука
  • 39 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 9,5 углеводов, гр

Оливки (консервированные)

  • 2-3 штуки
  • 119 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 10,7 жиров, гр
  • 6 углеводов, гр

2 день: НА НОЧЬ

  • 194 Ккал
  • 8,3 белков, гр
  • 11,5 жиров, гр
  • 16,9 углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

Фруктовый салат

  • с добавлением нежирного творога или сметаны, одной стакана изюма и трех грецких орехов
  • 78,6 Ккал
  • 1,5 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 14,7 углеводов, гр

Несладкий Кофе или чай

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0,1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

3 день: ЗАВТРАК

  • 79,6 Ккал
  • 1,6 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 14,7 углеводов, гр

3 день: ОБЕД

Креветки вареные

  • Салат из 200 г креветок или мяса крабов с чайной ложкой майонеза и лимонным соком на листе салата и тонкого лаваша
  • 99 Ккал
  • 20,9 белков, гр
  • 1,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

3 день: ОБЕД

  • 99 Ккал
  • 20,9 белков, гр
  • 1,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

Творог (жирность 1%)

  • 50 гр.
  • 36 Ккал
  • 6,2 белков, гр
  • 0,6 жиров, гр
  • 1,4 углеводов, гр

Ананас кусочками

  • 1 чашка
  • 50 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 13,1 углеводов, гр

3 день: ПОЛДНИК

  • 86 Ккал
  • 6,7 белков, гр
  • 0,7 жиров, гр
  • 14,5 углеводов, гр

3 день: УЖИН

Семга филе

  • сбрызнутое соком лимона, посыпанное сыром пармезан, запеченное в духовом шкафу.Для гарнира – вареные зеленые овощи на ваш выбор.
  • 206 Ккал
  • 22,1 белков, гр
  • 12,4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

3 день: УЖИН

  • 206 Ккал
  • 22,1 белков, гр
  • 12,4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

Ветчина нежирная

  • 50 гр.
  • 53,5 Ккал
  • 9,5 белков, гр
  • 1,3 жиров, гр
  • 0,4 углеводов, гр

Изюм

  • 1/2 стакана
  • 300 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,7 жиров, гр
  • 79,3 углеводов, гр

Курага или орехи

  • 1 горсть
  • 241 Ккал
  • 3,4 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 62,6 углеводов, гр

3 день: НА НОЧЬ

  • 594,5 Ккал
  • 15,8 белков, гр
  • 2,5 жиров, гр
  • 142,3 углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

Бекон

  • 50 гр.
  • 78 Ккал
  • 10,4 белков, гр
  • 3,5 жиров, гр
  • 0,9 углеводов, гр

Йогурт (обезжиренный)

  • 1/4 стакана ягод и одна столовая ложка тертого миндаля
  • 56 Ккал
  • 5,7 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

Несладкий Чай или кофе

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0,3 углеводов, гр

4 день: ЗАВТРАК

  • 135 Ккал
  • 16,1 белков, гр
  • 3,7 жиров, гр
  • 8,9 углеводов, гр

4 день: ОБЕД

Куриная грудка без кожи филе

  • 150 граммов филе курицы, запеченной в духовом шкафу
  • 165 Ккал
  • 31 белков, гр
  • 3,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Салат овощной

  • Салат из шампиньонов, оливок и зеленого сельдерея, с добавлением соуса из сока лимона и оливкового масла.
  • 16 Ккал
  • 1,3 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 3,2 углеводов, гр

Апельсин

  • 1 штука
  • 47 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 11,8 углеводов, гр

4 день: ОБЕД

  • 228 Ккал
  • 33,2 белков, гр
  • 3,8 жиров, гр
  • 15 углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

Сливочный сыр

  • 50 гр.
  • 175 Ккал
  • 4 белков, гр
  • 17,5 жиров, гр
  • 1,5 углеводов, гр

Яблоки

  • 1/2 яблока
  • 52 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 13,8 углеводов, гр

4 день: ПОЛДНИК

  • 227 Ккал
  • 4,3 белков, гр
  • 17,7 жиров, гр
  • 15,3 углеводов, гр

4 день: УЖИН

Свиная вырезка (запеченная)

  • 150 граммов нежирной свинины намазать горчицей, положить кусочек яблока, облить смесью минеральной воды и белого вина. Томить в духовом шкафу в течение 20 минут. Гарнир из зеленых овощей в вареном и сыром виде.
  • 147 Ккал
  • 26 белков, гр
  • 4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

4 день: УЖИН

  • 147 Ккал
  • 26 белков, гр
  • 4 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

Вино столовое красное сухое

  • 1 стакан
  • 85 Ккал
  • 0,1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 2,6 углеводов, гр

Йогурт (обезжиренный) или сметана

  • 50 гр.
  • 28 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 3,9 углеводов, гр

4 день: НА НОЧЬ

  • 113 Ккал
  • 3 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 6,5 углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

Яичный белок (сырой, свежий)

  • Гренки с ягодами: взбить четыре яичных белка, обмакнуть в них два кусочка черного хлеба, обжарить на сливочном масле. Сверху положить клубнику и обсыпать тертым миндалем.
  • 48 Ккал
  • 10,9 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 0,6 углеводов, гр

Несладкий Чай или кофе

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0,3 углеводов, гр

5 день: ЗАВТРАК

  • 49 Ккал
  • 10,9 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 0,9 углеводов, гр

5 день: ОБЕД

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного филе курицы с зеленью сельдерея
  • 165 Ккал
  • 31 белков, гр
  • 3,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Помидоры

  • 1 штука
  • 18 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3,9 углеводов, гр

Яблоки

  • 1/2 яблока
  • 52 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 13,8 углеводов, гр

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

  • 1 кусок
  • 246 Ккал
  • 12,9 белков, гр
  • 3,2 жиров, гр
  • 41,4 углеводов, гр

Изюм

  • 1/2 стакана
  • 300 Ккал
  • 2,9 белков, гр
  • 0,7 жиров, гр
  • 79,3 углеводов, гр

5 день: ОБЕД

  • 781 Ккал
  • 48 белков, гр
  • 7,9 жиров, гр
  • 138,4 углеводов, гр

5 день: УЖИН

Постная говядина

  • 180 граммов фарша из говядины смешать с одним яичным белком, одной чайной ложкой кетчупа, измельченным луком и панировочными сухарями. Скатать небольшие шарики и обжарить их на растительном масле.
  • 171 Ккал
  • 26,2 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Цуккини

  • Отварные цуккини или капуста брокколи
  • 16 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Яблоки

  • 1/2 яблока
  • 52 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 13,8 углеводов, гр

5 день: УЖИН

  • 239 Ккал
  • 27,7 белков, гр
  • 7 жиров, гр
  • 17,2 углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

Ветчина нежирная

  • 50 гр.
  • 53,5 Ккал
  • 9,5 белков, гр
  • 1,3 жиров, гр
  • 0,4 углеводов, гр

Малина или клубника

  • 1 стакан
  • 52 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 0,7 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Грецкий орех

  • 3 стакана
  • 654 Ккал
  • 15,4 белков, гр
  • 65,4 жиров, гр
  • 13,6 углеводов, гр

5 день: НА НОЧЬ

  • 759,5 Ккал
  • 26,1 белков, гр
  • 67,4 жиров, гр
  • 26 углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

Ветчина нежирная

  • 150 гр.
  • 160,5 Ккал
  • 28,4 белков, гр
  • 3,8 жиров, гр
  • 1,1 углеводов, гр

Помидоры

  • 1 штука
  • 18 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3,9 углеводов, гр

Арбуз или дыня

  • 1 долька
  • 30 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 7,5 углеводов, гр

Несладкий Чай или кофе

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0,3 углеводов, гр

6 день: ЗАВТРАК

  • 209,5 Ккал
  • 29,9 белков, гр
  • 4,1 жиров, гр
  • 12,8 углеводов, гр

6 день: ОБЕД

Французский тост

  • тост из хлеба с отрубями, мясом индейки или крабов с листиком салата и 50 граммов твердого сыра
  • 214 Ккал
  • 7,5 белков, гр
  • 6,1 жиров, гр
  • 32 углеводов, гр

Апельсин

  • 1/2 апельсина
  • 47 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 11,8 углеводов, гр

6 день: ОБЕД

  • 261 Ккал
  • 8,4 белков, гр
  • 6,3 жиров, гр
  • 43,8 углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

Творог (жирность 1%)

  • 100 гр.
  • 72 Ккал
  • 12,4 белков, гр
  • 1,1 жиров, гр
  • 2,7 углеводов, гр

Ананас (консервированный)

  • 1/2 стакана
  • 60 Ккал
  • 0,4 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 15,7 углеводов, гр

Миндаль

  • 1 горсть
  • 576 Ккал
  • 21,2 белков, гр
  • 49,5 жиров, гр
  • 21,6 углеводов, гр

6 день: ПОЛДНИК

  • 708 Ккал
  • 34 белков, гр
  • 50,7 жиров, гр
  • 40 углеводов, гр

6 день: УЖИН

Грудка индейки

  • Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.Гарнир - отварные овощи
  • 157 Ккал
  • 21,9 белков, гр
  • 7 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Клубника или малина

  • 1 стакан
  • 32 Ккал
  • 0,7 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

6 день: УЖИН

  • 189 Ккал
  • 22,6 белков, гр
  • 7,3 жиров, гр
  • 7,7 углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

Ветчина нежирная

  • 50 гр.
  • 53,5 Ккал
  • 9,5 белков, гр
  • 1,3 жиров, гр
  • 0,4 углеводов, гр

Малина или клубника

  • 1 стакан
  • 52 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 0,7 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Оливки (консервированные)

  • 3 штуки
  • 119 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 10,7 жиров, гр
  • 6 углеводов, гр

6 день: НА НОЧЬ

  • 224,5 Ккал
  • 11,9 белков, гр
  • 12,7 жиров, гр
  • 18,4 углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

Омлет

  • омлет из четырех яичных белков и 50 граммов бекона
  • 157 Ккал
  • 10,7 белков, гр
  • 12 жиров, гр
  • 0,7 углеводов, гр

Хлеб (магазинный, из цельного зерна)

  • 1 кусок
  • 246 Ккал
  • 12,9 белков, гр
  • 3,2 жиров, гр
  • 41,4 углеводов, гр

Грейпфрут

  • 1/2 грейпфрута
  • 32 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 8 углеводов, гр

Несладкий Кофе или чай

  • 1 чашка
  • 1 Ккал
  • 0,1 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

7 день: ЗАВТРАК

  • 436 Ккал
  • 24,4 белков, гр
  • 15,3 жиров, гр
  • 50,1 углеводов, гр

7 день: ОБЕД

Куриная грудка без кожи

  • 150 граммов отварного куриного филе, ломтик сладкого перца, лук, авокадо
  • 165 Ккал
  • 31 белков, гр
  • 3,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Чернослив или слива

  • 2 штуки
  • 240 Ккал
  • 2,2 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 63,9 углеводов, гр

7 день: ОБЕД

  • 405 Ккал
  • 33,2 белков, гр
  • 4 жиров, гр
  • 63,9 углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

Яйцо куриное (вареное)

  • 1 штука
  • 156 Ккал
  • 12,6 белков, гр
  • 10,6 жиров, гр
  • 1,2 углеводов, гр

Яблоки

  • 1/2 яблока
  • 52 Ккал
  • 0,3 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 13,8 углеводов, гр

Миндаль

  • 1 горсть
  • 576 Ккал
  • 21,2 белков, гр
  • 49,5 жиров, гр
  • 21,6 углеводов, гр

7 день: ПОЛДНИК

  • 784 Ккал
  • 34,1 белков, гр
  • 60,3 жиров, гр
  • 36,6 углеводов, гр

7 день: УЖИН

Атлантический лосось

  • 200 граммов лосося, обжаренного в растительном масле с добавлением измельченного чеснока, зелени тархуна и красного перца
  • 182 Ккал
  • 25,5 белков, гр
  • 8,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

7 день: УЖИН

  • 182 Ккал
  • 25,5 белков, гр
  • 8,1 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

Ветчина нежирная

  • 1 кучок
  • 107 Ккал
  • 18,9 белков, гр
  • 2,5 жиров, гр
  • 0,7 углеводов, гр

7 день: НА НОЧЬ

  • 107 Ккал
  • 18,9 белков, гр
  • 2,5 жиров, гр
  • 0,7 углеводов, гр

8, 9, 10 день

Весь день: меню любых семи дней, на выбор.

Всего:

  • 10350,6 Ккал
  • 705,5 белков, гр
  • 475,1 жиров, гр
  • 892,5 углеводов, гр
Другие статьи по темам
Популярные статьи