Питание

Яблочная диета для похудения

Сладкие и полезные яблоки круглый год присутствуют на нашем столе. Многие женщины уже испытали чудесную яблочную диету, которая привлекает всех своей простотой и эффективностью.

В настоящее время яблочная диета для похудения имеет несколько вариаций, и вы можете себе выбрать подходящую, исходя из целей диеты на яблоках и особенностей организма. Волшебная яблочная диета для похудения и разгрузочные дни на основе этого фрукта не только помогут избавиться от лишних килограмм, но и оздоровить организм.

яблочная диета

Не первое десятилетие диета на яблоках привлекает внимание желающих похудеть, благодаря множеству плюсов. Во – первых, это сочетание сладкого вкуса и низкой калорийности. Яблоко почти на 90% состоит из воды и содержит 10% от суточной нормы клетчатки. Во – вторых, ученые из Японии пришли к выводу, что содержащийся в яблоках полифенол способствует росту мышечной силы и не дает жиру возможности накапливаться вокруг внутренних органов. Исследования показали, что яблоки сокращают усвоение жиров, при этом способствуют выведению токсинов из организма.

О пользе яблок мы слышим постоянно: они содержат витамины, клетчатку, пектин, минеральные вещества. Врачи рекомендуют съедать каждый день по яблоку, это помогает укрепить иммунитет, регулирует обмен веществ, снижает уровень холестерина в крови. Итак, давайте узнаем как похудеть с помощью яблок!

Как похудеть на яблоках - Варианты яблочной диеты

Разгрузочный день

Для поддержания нормального веса, а также избавления от нескольких лишних килограмм лучше всего использовать разгрузочные дни. Такой метод похудения не только покажет результативность, но и принесет пользу вашему организму.

В течение разгрузочного дня следует питаться только яблоками, количество неограниченно. Обязательно пейте много жидкости. Сахар, содержащийся в яблоках, стимулирует выработку инсулина, из-за чего аппетит будет усиливаться. Поэтому при появлении чувства голода лучше сначала выпить чашечку зеленого чая, через полчаса можно позволить себе яблоко.

Часть яблок можно запечь, так в них будет больше пектина, а значит, что эффект похудения усилится.

Разгрузочный день без воды

Согласно этому варианту яблочной диеты для похудения, в течение дня вы употребляете полтора килограмма яблок, при этом пить в этот день запрещается.

Яблочно-кефирная диета

Дневной рацион этого варианта диеты на зеленых яблоках включает только два продукта, каждый прием пищи должен состоять из 1 яблока и 0,5 стакана кефира, можно есть 5-6 раз в день.

Следует учитывать, что жестких монодиет можно придерживаться не более 3 дней. Не забывайте пить достаточное количество жидкости.

яблочная диета для похудения

Яблочная диета на шесть дней

День 1 – 1 кг яблок

День 2 – 1,5 кг яблок

День 3 – 2 кг яблок

День 4 – 2 кг яблок

День 5 – 1,5 кг яблок

День 6 – 1 кг яблок

Этот вариант диеты с яблоками достаточно жесткий, не каждый сможет выдержать такой ограниченный рацион. В течение дня можно пить зеленый чай, также иногда можно позволить себе сухарики ржаного хлеба (не соленые).

Яблочная диета «Минус 10 килограмм»

Этот вариант яблочной диеты основан на свойствах пектина, который помогает бороться с излишним жиром в организме, и не дает накапливаться новому. Это вещество уменьшает негативные последствия потребления большого количества углеводов, регулирует работу кишечника, влияет на кишечную флору, улучшая тем самым усвоение пищи.

Пектины не расщепляются желудочным соком, поэтому, проходя по кишечному тракту, они помогают очистить организм от накопившихся токсинов, которые также способствуют набору лишнего веса.

Исследователи пришли к выводам, что 25 г пектиновых волокон уменьшают вес на 0,3 кг. Естественно, точно посчитать, какое количество пектина вы съели за день, достаточно сложно. Но разработчики диеты «Минус 10 кг» уже сделали это. Как утверждают авторы этого рациона, доза пектина, предусмотренная этой яблочной диетой, позволит ежедневно худеть на 1,5-2 кг. Такие потрясающие результаты возможны благодаря включению в рацион питания самых богатых источников пектина – яблок, моркови и свеклы.

В течение яблочной диеты для похудения не забывайте пить. Подойдет зеленый чай, негазированная минеральная вода, питьевая вода. Сахар из рациона следует убрать полностью, также как и соки. Также во время диеты запрещается солить еду и употреблять алкоголь, курильщикам желательно ограничить количество выкуренных в день сигарет, или совсем избавиться от вредной привычки. Если вы чувствуете острый голод, можно позволить себе съесть пару яблок.

Противопоказания к применению яблочной диеты

преимущества и недостатки диеты на яблоках

Первое, что может остановить перед использованием любого из предложенных вариантов диеты из яблок – это аллергия на яблоки. Если прежде у вас не появлялась реакция на яблоки, но вы склонны к аллергии, во время диеты ограничьте употребление красных и оранжевых яблок, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию.

Также диета на основе кислых или кисло-сладких сырых яблок не подойдет людям, страдающим язвой желудка, гастритом с пониженной кислотностью, дискинезией желчевыводящих путей. Чтобы обеспечить свой организм волшебным пектином, можно получить консультацию специалиста по поводу употребления запеченных яблок, в которых уровень концентрации вещества значительно выше, а также яблок сладких сортов.

Преимущества и недостатки диеты на яблоках

Яблочная диета, отзывы о которой носят как положительную, так и отрицательную окраску, не перестает терять свою популярность благодаря простому набору продуктов и отличным результатам в борьбе с лишними килограммами. Однако стоит отметить, что любой вариант такого рациона – это, по сути, монодиета, которая крайне нежелательна для использования. Во время монодиеты увеличивается потребление одних веществ (в данном случае углеводов, сахара) и сокращается других (жизненно важных белков и ненасыщенных жиров). Все это негативно сказывается на обмене веществ. После того, как вы вернетесь к привычному для себя рациону, килограммы, скорее всего, вернуться.

Диетологи рекомендуют придерживаться сбалансированного рациона питания и изредка устраивать разгрузочный день. Такая встряска не принесет негативных результатов и действительно позволит эффективно похудеть. Пусть это будет 1-2 килограмма, но зато они к вам не вернутся. Главное, в процессе борьбы с лишним весом – это сохранять здравый смысл. Худейте без вреда для здоровья!

Другие статьи по темам
Популярные статьи