Питание

Что едят японцы

Вы мечтаете похудеть без тренировок? Это реально! Нужно всего лишь узнать секреты питания самых стройных наций мира и перенять их!

Интересно, а что едят японцы, шведы и французы? Вы наверняка замечали, что у каждой нации имеет свои особенности, которые оказывают влияние на внешний вид и строение фигуры её представителей. Американцы, например, чаще всего отличаются полнотой, а японцы, напротив, стройны, как кипарисы. И хотя каждая отдельно взятая личность имеет свои индивидуальные характеристики, в целом картина остается неизменной уже не одно десятилетие.

Что едят японцы

Как утверждают исследователи, такое положение дел совсем не случайно, ведь наше тело – это отражение того, что мы едим. А культура питания у самых стройных наций мира сильно отличается от той, к которой привыкли мы. И потому нам у них можно и нужно учиться.

Какие нации можно заслуженно считать самыми стройными нациями в мире?

По утверждению многих серьёзных изданий, к таким нациям можно причислить японцев, греков, шведов и французов. При этом позиции у них разделятся следующим образом: первое место займет Япония, второе – Франция, третье – Швеция, а закрывать четверку стройных народов будет Греция. И самое интересное, что их секрет - совсем не в изнурительных тренировках, а в особом питании. Хотя, конечно, пользу спорта тоже никто не отменял.

Что едят японцы?

Японцы – нация, знаменитая употреблением риса и морепродуктов, и именно это является причиной изящности фигур мужчин и женщин. Эти низкокалорийные продукты являются источниками огромного количества полезных веществ. Таким образом, организм получает из них все необходимые элементы, не откладывая при этом жир.

Совет японцев - рис и рыба

Рис белый (среднезерный)

  • Обычно рис японцы готовят на пару или в специальных рисоварках, чтобы он получался немного клейким, а не рассыпчатым, и едят его несоленым.
  • 390 Ккал
  • 7,2 белков, гр
  • 0,6 жиров, гр
  • 85,8 углеводов, гр

Фасоль белая

  • Фасоль или соевые бобы японцы едят вареными или приготовленными на пару.
  • 202,2 Ккал
  • 13,4 белков, гр
  • 0,9 жиров, гр
  • 36,5 углеводов, гр

Персики

  • Фрукты могут быть цитрусовые, персики, груши, яблоки, особенно популярна в Японии хурма.
  • 58,5 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 14,3 углеводов, гр

Атлантический лосось

  • Японцы очень любят рыбу и едят ее практически в любом виде: вареную, жаренную, приготовленную на пару, соленую, сырую.
  • 218,4 Ккал
  • 30,6 белков, гр
  • 9,8 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Морковь молодая

  • В Японии едят не только привычные нам морковь, редис и помидоры, но и специфические овощи: васаби, нёго, мицуба.
  • 94,5 Ккал
  • 1,7 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 22,2 углеводов, гр

Совет японцев - рис и рыба

  • 963,6 Ккал
  • 54,3 белков, гр
  • 12 жиров, гр
  • 158,8 углеводов, гр

Секрет японцев – не только в употреблении «правильной» пищи, но еще и в тщательном ее поглощении. 

Греческая диета

Обед или завтрак в этой стране – настоящая церемония, каждой секундой которой нужно наслаждаться, что ее жители и делают. Поэтому процесс насыщения наступает в тот момент, когда человек находится еще за столом и может остановиться, посчитав количество принятой пищи достаточным. А если вспомнить о том, что японцы стараются «наесться» на 80, а не на 100 процентов, вопрос их стройности отпадает автоматически.

Греческая диета

Для того, чтобы сохранить стройность и подтянутость, греки строго следят за тем, какую пищу они употребляют. Основываясь на их предпочтениях, и появилась греческая диета, известная во всем мире. И ее главные составляющие – бобовые, свежие овощи и фрукты, оливковое масло и минимум мяса.

Шведский селедочный салат

Сельдь

  • 4 шт. По-шведски она называется «рольмопса».
  • 52,8 Ккал
  • 10,5 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Свёкла (вареная)

  • Отварить и порезать кубиками
  • 38,8 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 9 углеводов, гр

Картофель

  • Отварить картофель и порезать кубиками
  • 192,5 Ккал
  • 5 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 43,8 углеводов, гр

Лук репчатый

  • 1 маленькая луковица. Мелко порезать
  • 16 Ккал
  • 0,4 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 3,6 углеводов, гр

Майонез легкий Или сметана

  • 150 гр.
  • 490,5 Ккал
  • 1,1 белков, гр
  • 50 жиров, гр
  • 12 углеводов, гр

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца, сваренных вкрутую, порезанных кубиками
  • 124,8 Ккал
  • 10,1 белков, гр
  • 8,5 жиров, гр
  • 1 углеводов, гр

Укроп

  • 1 столовая ложка порезанного укропа или фенхеля
  • 0 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 1,5 углеводов, гр

Шведский селедочный салат

  • 915,4 Ккал
  • 28,3 белков, гр
  • 60,2 жиров, гр
  • 70,9 углеводов, гр

Именно эти продукты чаще всего употребляют представители одной из самых стройных наций мира. Оливковое масло, хоть и является жиром, относится к категории полезных жиров, которые способствуют избавлению от лишнего веса и выводу из организма вредных веществ. Бобовые помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода, при этом предоставляя организму огромное количество полезных веществ. Овощи и фрукты, как вы наверняка знаете, обладают небольшим количеством калорий и при этом богаты витаминами. Что же касается мяса, то оно, по мнению некоторых диетологов, является слишком тяжелой пищей, употребление которой нужно свести к минимуму.

Греки не только тщательно выбирают продукты, но еще и медленно их пережевывают. В их стране не 

Меню французов

принято обедать или ужинать перед телевизором. С большим удовольствием они насладятся трапезой в компании друзей и родственников. Прекрасный пример для подражания, не так ли?

Меню французов

Меню стройных французов построено на том, чтобы употреблять в пищу небольшие порции тушеных овощей, свежих овощей и фруктов, а также большое количество нежирного мяса и морепродуктов. Вы не увидите на столе француженок салатов, залитых майонезом, и полуфабрикатов. И тому и другому они выкажут свое «фи», и это наверняка отразится на их фигуре!

Все логично. Овощи, фрукты и нежирное мясо обладают минимальным количеством калорий, а если вспомнить, что в процессе приготовления не используется ни сливочное, ни топленое масло, становится понятно, почему силуэты парижанок отличаются изящной хрупкостью.

Nutrition Program #1409055755

Завтрак

Творог (жирность 1%)

  • 125 гр.
  • 90 Ккал
  • 15,5 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Французский тост

  • 15 гр.
  • 32,1 Ккал
  • 1,2 белков, гр
  • 1 жиров, гр
  • 4,8 углеводов, гр

Салат овощной

  • 125 гр.
  • 20 Ккал
  • 1,7 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 4 углеводов, гр

Чай

  • Без сахара. Одна чашка
  • 1,5 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0,5 углеводов, гр

Завтрак

  • 143,6 Ккал
  • 18,4 белков, гр
  • 2,4 жиров, гр
  • 12,7 углеводов, гр

Второй завтрак

Груша

  • 1-2 шт.
  • 69,6 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 18,6 углеводов, гр

Огурец

  • Или любые зеленый овощи (болгарский перец, кабачки, капуста и т.д.)
  • 13,5 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Второй завтрак

  • 83,1 Ккал
  • 1,1 белков, гр
  • 0,4 жиров, гр
  • 22 углеводов, гр

Обед

Суп овощной

  • Борщ или окрошка
  • 42 Ккал
  • 1,4 белков, гр
  • 1,2 жиров, гр
  • 7,4 углеводов, гр

Постная говядина

  • Или куриная грудка
  • 171 Ккал
  • 26,2 белков, гр
  • 6,6 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Салат овощной

  • Добавить 1-2 ложки зеленого горошка
  • 19,2 Ккал
  • 1,6 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 3,9 углеводов, гр

Обед

  • 232,2 Ккал
  • 29,2 белков, гр
  • 7,8 жиров, гр
  • 11,3 углеводов, гр

Ужин

Творог (жирность 1%)

  • 125 гр.
  • 90 Ккал
  • 15,5 белков, гр
  • 1,4 жиров, гр
  • 3,4 углеводов, гр

Йогурт (обезжиренный)

  • 1 стакан
  • 140 Ккал
  • 14,3 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 19,3 углеводов, гр

Французский тост

  • 1 шт.
  • 16,1 Ккал
  • 0,6 белков, гр
  • 0,5 жиров, гр
  • 2,4 углеводов, гр

Яблоки

  • 1-2 шт.
  • 78 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,3 жиров, гр
  • 20,7 углеводов, гр

Огурец

  • Или любые овощи
  • 12 Ккал
  • 0,5 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 3 углеводов, гр

Ужин

  • 336,1 Ккал
  • 31,4 белков, гр
  • 2,9 жиров, гр
  • 48,8 углеводов, гр

Всего:

  • 795 Ккал
  • 80,1 белков, гр
  • 13,5 жиров, гр
  • 94,8 углеводов, гр

Есть мало, а двигаться много!Пробежки, длинные вечерние променады, велосипед и тренировки каждый день – именно это лежит в основе стройного тела!

Для того, чтобы быстрее наедаться, представители французской нации делают сложные блюда, в составе которых сразу несколько различных ингредиентов. 

Тогда каждый из них можно долго смаковать, получая удовольствие и медленно приходящее чувство насыщения.

Что едят шведы

Что едят шведы

Шведы отличаются стройностью благодаря тому, что употребляют в пищу нежирную рыбу, капусту, корнеплоды и ягоды. Их рацион обуславливается климатом: в некоторые сезоны никакая другая пища им практически недоступна и они от этого не страдают. Свежие овощи и фрукты в большинстве своем (те, которые привычны нам круглый год) у них не растут, но их отлично заменяют насыщенные витаминами корнеплоды и ягоды. Введение в шведский рацион питания только сезонных овощей и фруктов – залог здорового и крепкого тела! Только свежие и натуральные продукты! Что же касается рыбы, то она не только диетична, но еще и очень полезна для здоровья. А самым распространенным продуктом в стране является обыкновенная сельдь, без которой не обходятся даже праздники.

Каждый день в рационе греков есть

Фасоль белая

  • Вареные и консервированные горох, фасоль и любые другие бобовые – продукты питания на каждый день в рационе греков.
  • 337 Ккал
  • 22,3 белков, гр
  • 1,5 жиров, гр
  • 60,8 углеводов, гр

Салат овощной

  • В знаменитый греческий салат как раз входят свежие овощи!
  • 32 Ккал
  • 2,6 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 6,4 углеводов, гр

Оливковое масло

  • Греки почти не употребляют привычное нам подсолнечное или сливочное масло, а предпочитают оливковое.
  • 889 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 100 жиров, гр
  • 0 углеводов, гр

Каждый день в рационе греков есть

  • 1258 Ккал
  • 25 белков, гр
  • 101,5 жиров, гр
  • 67,2 углеводов, гр

Все ингредиенты смешать в глубокой тарелке, заправить сметаной и готово! Салат можно подавать!

Собственно, выше мы его уже раскрыли. Жизнь в суровом климате не позволит растолстеть ни одному шведу! А еще, пожалуй, фигуры скандинавских жителей берегут знаменитые открытые бутерброды. В отличие от многих европейских стран, в Швеции, как и у нас, предпочитают закуски с одним кусочком хлеба.

Теперь вам знакомы самые лучшие диеты со всего мира. Хотя, конечно, культуру питания вряд ли можно назвать словом «диета». Это именно образ жизни. Японцы, греки, французы и шведы просто не представляют свою жизнь по-другому, и нам – желающим быть такими же волшебно стройными долгожителями – стоит у них поучиться.

Это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное – поставить перед собой цель и идти к ней. Старайтесь найти у других народов привычки, которые близки вам по духу – например, долгий прием пищи или отсутствие отвлекающих факторов, которые мешают насладиться едой и притупляют чувство сытости. Не останавливайтесь и не сдавайтесь! И уже через пару месяцев вы сами удивитесь великолепным результатам!

Другие статьи по темам
Популярные статьи