Питание

Как вести дневник питания

Вы недавно начали заниматься спортом и хотите добиться результатов в кратчайшие сроки? Значит, дневник питания вам просто необходим!

Современный мир все больше требует от нас внимания к своему телу и фигуре. Люди, недовольные своими данными, испытывают комплексы, не могут спокойно общаться с друзьями и коллегами и, как правило, имеют серьезные проблемы в личной жизни. Неудивительно, что мужчины и женщины массово стали отправляться в спортзал, чтобы улучшить свой внешний вид. Однако одного тренажерного зала, как показывает практика, мало. Если заниматься спортом и продолжать есть по 5 гамбургеров в день, ни мышцы не появятся, ни похудеть не сумеешь. Поэтому после начала работы над собой в зале, следует переходить на следующий этап – строгий контроль своего питания.

Сделать это совсем не так легко, как может показаться. Некоторые думают, что ничего не едят весь день, а если начинают разбираться, оказывается, что человек 1 раз ест только гарнир, а вот пирожные с кофе и бутерброды – раз 5-6. А такие перекусы и наносят самый большой вред организму и фигуре. Если вы понимаете, что ваш вес не в порядке или что вы хотите добиться хороших результатов в спорте, значит, вам необходим дневник питания.

Что такое дневник питания?

Дневник питания представляет собой записи о том, что вы съели в течение дня. С его помощью можно понять, соблюдается ли правильный промежуток между приемами пищи, сколько калорий в день вы потребляете и что нужно изменить ради прекрасной фигуры. Осталось лишь понять, как составить дневник питания.

Дневник питания: как вести?

Если вы хотите знать, как вести дневник питания, образец можно легко найти в Интернете. Варианты будут, конечно, отличаться, однако цель у них все равно одна – проконтролировать питание в течение всего дня и сделать выводы о его правильности и системности. Как правило, в дневниках есть столбцы с записями о частоте приемов пищи, их калорийности, характере потребляемых продуктов – едите ли вы углеводосодержащие, белковые или другие продукты.

Начать работу над своим телом и рационом поможет дневник питания на неделю. Именно после 7 дней регулярного контроля можно будет говорить о каких-то привычках и делать выводы о необходимых переменах. Затем, когда первые записи подойдут к концу и вы проведете анализ, вы начнете следующий дневник. Так, вы регулярно сможете вносить изменения в систему своего питания, каждый раз улучшая ее и приближая себя к роскошному телу.

Как вести дневник питания и тренировок?

Дневник питания можно вести, даже если вы не занимаетесь в спортивном зале, а пытаетесь улучшить свое тело дома. А вот если увлеклись еще и спортом, неплохо было бы вести дневник питания и тренировок. Вы сможете контролировать, что и когда едите – ведь до и после тренировки питаться нужно по-разному. Например, если вы занимаетесь утром, вам нужен правильный здоровый завтрак. Тогда у вас хватит сил и на работу в зале, и на весь оставшийся день. После тренировки еда тоже важна.

Если вы хотите контролировать свой рацион, дневник питания – электронный или обычный – придется вам как нельзя кстати. Второй очень удобно всегда носить с собой, ведь по сути это может быть обычный блокнот, компактно помещающийся в сумочке. Но по желанию дневник питания распечатать тоже можно, предварительно скачав наиболее понравившийся вариант с уже составленной таблицей, куда вам нужно будет лишь вписать ваши данные. Не стоит думать, что контроль за своим питанием – это отказ от всего вкусного. Вы всегда можете приготовить что-то на десерт или ужин – вкусных низкокалорийных рецептов очень много. Главное, это ваша цель.

Если вы хотите стать стройной или накачанным, если мечтаете привлекать внимание и выделяться из толпы, благодаря своей великолепной фигуре, – работайте! Занимайтесь в спортзале на максимуме своей мощности, ведите дневник питания и следите за тем, что вы едите. Ваше тело станет прекрасным! Вы будете притягивать взгляды и перестанете стесняться раздеваться на пляже. Все в ваших руках!

Другие статьи по темам
Цель
Здоровье
Мотивация
Техники и советы
Популярные статьи