Питание

Клетчатка для похудения

Рекламные ролики без конца твердят о пользе клетчатки. Действительно, клетчатка может помочь в борьбе со многими заболеваниями и даже в похудении.Узнайте больше из нашей статьи!

В последнее время клетчатка для похудения становится все более популярной в силу своей эффективности и небольших финансовых затрат. Давайте подробнее разберемся, как сложный углевод, может способствовать избавлению от лишних килограмм.

Что такое клетчатка для похудения?

Клетчатка – это обыкновенные растительные волокна, которые способствуют эффективному похудению. Кроме общего благоприятного воздействия на организм, клетчатка создает благоприятные условия для развития и поддержки микрофлоры кишечника. Различают две формы волокон: растворимые и нерастворимые. Растворимая клетчатка, как следует из названия, растворяется в воде. Она связывает желчные кислоты и выводит их из тонкой кишки.

Излишки холестерина попадают в печень в виде желчных кислот. Затем эти кислоты транспортируются в тонкую кишку, где они участвуют в переваривании липидов. Желчные кислоты также имеют большое значение для абсорбции этих переваренных продуктов. Связывание желчных кислот, которое происходит благодаря клетчатке, помогает снизить уровень холестерина в крови и способствует похудению. Также известно, что растворимые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови.

Нерастворимая клетчатка в воде не растворяется, это так называемые грубые волокна. Хотя они нерастворимы, они способны поглощать воду, из-за чего волокна увеличиваются в объеме. Этот наполнитель поможет очистить желудочно-кишечный тракт от отходов. Благодаря регулярному потреблению таких волокон количество времени, которое переваренная пища находится в кишечнике, уменьшается. Это удерживает организм от усвоения в кишечнике сахара и крахмала.

Именно благодаря нерастворимым волокнам вы чувствуете насыщение после употребления продуктов,богатых клетчаткой. Это огромный плюс для вашей диеты, ведь желание поесть у вас появляется реже, и съедаете вы меньше. Вы получаете меньше калорий, и в то же время не ощущаете голода - вот как работает клетчатка для похудения.

Главная ценность пищевых волокон в том, что она позволяет быстрее насытиться. Утолив голод тарелкой овсяных хлопьев и яблоком, рука вряд ли потянется за сладкой булочкой или круассаном (конечно, если в вас осталась хотя бы капля самоконтроля).

Для эффекта похудения важно и то, что клетчатка освобождает кишечник от шлаков и токсинов. Интоксикация организма продуктами распада ведет к неправильной работе желудочно-кишечного тракта, а это прямая дорога к избыточному весу. Регулярное потребление клетчатки позволит нормализовать работу кишечника и справится не только с лишними килограммами, но и со многими проблемами со здоровьем.

Особенно полезно худеющим употреблять клетчатку на завтрак. Она надолго оставляет чувство сытости, заряжает энергией на несколько часов и предотвращает переедание в течение дня и особенно вечером.

Будьте осторожны с клетчаткой для похудения

Увеличивайте количество клетчатки в рационе постепенно, в день добавляйте всего несколько грамм, чтобы желудочно-кишечный тракт мог настроиться для соответствующей работы. В противном случае потребление большого количества клетчатки может привести не к похудению, а к болям в животе, вздутию, метеоризму, диарее или запору. Еще один способ сгладить побочный эффект потребления клетчатки для похудения – выпивать ежедневно минимум 2 литра воды в день.

Если вы хотите избавиться от лишних килограмм или просто контролируете свой вес, обязательно включите в свой рацион клетчатку для похудения. В каких продуктах содержатся пищевые волокна определить довольно легко: все растительные продукты богатые клетчаткой. Включайте их в свой ежедневный рацион, и уже через несколько недель вы увидите разительные изменения во внешнем виде и самочувствии!

Другие статьи по темам
Популярные статьи