Питание

Тестостерон у мужчин

Мужской половой гормон, носящий название тестостерон, организм мужчины вырабатывает в течение всей жизни. Узнайте из нашей статьи больше об этом гормоне!

Прежде чем выяснить нормальный уровень тестостерона у мужчин, как увеличить тестостерон у мужчин, давайте вспомним, что же такое тестостерон, кроме как мужской половой гормон, и за что он отвечает.

Впервые тестостерон был выделен из семенных пузырьков быка в 1935 г. По химической структуре тестостерон является стероидом группы андростана, обладающим высокой андрогенной активностью. Тестостерон у мужчин вырабатывается в организме в течении всей жизни. Уровень тестостерона у мужчин можно увеличить благодаря тренировкам в тренажерном зале или регулярному сексу.

Тестостерон – самый главный гормон у мужчин

Самое важное, что именно этот гормон помогает вам чувствовать себя мужчиной(от его количества в крови зависит и степень сексуального влечения мужчины к противоположному полу)и помогает быть внешне похожим на представителя сильной половины человечества.

У взрослого мужчины в сутки вырабатывается около 4 – 7 мг тестостерона. Его метаболические превращения, в основном, происходят в печени, почках, лёгких, кишечнике, коже. Метаболиты тестостерона являются по своей структуре 17-кетостероидами, экскретируются с мочой и могут в ней определяться количественно.

Рецепторы тестостерона имеются в клетках семенных канальцев, в придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках. В крови здорового мужчины репродуктивного возраста содержание тестостерона колеблется от 10 до 40 нмоль/л, а у женщин – 0,7 – 3 нмоль/л. В клинической практике с лечебной целью применяются препараты тестостерона (тестостерона пропионат, тестостерона энантат, метилтестостерон и др.).

Уровень тестостерона у мужчин

У мужчины при нехватке или избытка тестостерона в организме всегда что-то нарушается. Уровень тестостерона играет ключевую роль в здоровье мужчины. Он оказывает влияние практически на все процессы, происходящие в организме, а также контролирует правильную работу органов.

Удивительно, но количество тестостерона у мужчины колеблется в течение дня. Максимальная концентрация наблюдается ранним утром, и, начинает постепенно снижаться, достигая минимума к ночи. На концентрацию половых гормонов оказывает влияние физическая нагрузка. Например, после занятий в тренажерном зале уровень половых гормонов повышается. Однако прямо противоположная ситуация наблюдается при больших интенсивных нагрузках, вследствие которых организм не успевает восстановиться.

В общем случае уровень тестостерона у мужчин зависит от:

  • возраста (приблизительно к 25-30 годам выработка полового гормона начинает снижаться примерно на 1-1,5 % в год)
  • образа жизни (здоровый образ жизни способствует улучшению гормонального баланса, в то время как злоупотребление алкогольными напитками, курение, малая физическая активность, ожирение, несбалансированное питание снижает выработку половых гормонов)
  • состояние здоровья (состояние иммунной системы, наличие хронических заболеваний)
  • психологического состояния (наличие стрессов, депрессий)

Общая норма для мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл. Это норма, в которую должен вписываться любой мужчина любого возраста. Если же учесть возрастные различия то получится, что у молодых мужчин до 25 желательный минимум начинается от 500 нг/дл, а мужчинам старше 50 необходимо поддерживать уровень не ниже 300 нг/дл.

Пониженный уровень тестостерона может привести к уменьшению мышечной массы, резистентности к инсулину (как следствие-повышению уровня сахара в крови), уменьшению плотности костей, и, что беспокоит большинство мужчин, – к уменьшению полового влечения и ослаблению эрекции. Вместе с этим может усилиться вялость, на фоне раздражительности может начаться депрессия.

Как увеличить тестостерон у мужчин?

Если вы заметили у себя признаки нехватки тестостерона – не отчаивайтесь! Для начала поработайте над своим образом жизни, вероятно, причина в неправильном питании, вредных привычках. Начните заниматься спортом, или же прекратите так изнашивать себя на тренировках!

Также, повысить уровень тестостерона вам поможет здоровый полноценный сон, потому что, когда вы спите, эндокринная система повышает количество мелатонина, соматотропина и тестостерона. О повышенной выработке последнего свидетельствует непроизвольная эрекция незадолго до пробуждения.

Тестостерон и бодибилдинг

Давайте выясним, каким образом тестостерон у мужчин способствует мышечному росту? Прямое или косвенное влияние он оказывает на мышцы?

Влияя на рецепторы андрогена в мышцах, тестостерон одновременно является катализатором синтеза белка и его распада, следовательно, оп способствует наращиванию мышечной массы потому что его анаболический эффект сильнее катаболического.

Более того, тестостерон усиливает секрецию анаболических гормонов, к примеру, гормона роста. Так же, благодаря андрогенам повышается мышечная сила и агрессивность, поэтому вы можете тренироваться усерднее и напряженнее, добавив несколько повторений для большей интенсивности.

Теперь зная, особенности тестостерона у мужчин, не пренебрегайте советами этой статьи, лучше узнайте еще больше об особенностях женского тестостерона или познакомьтесь со списком продуктов, повышающих тестостерон!

Другие статьи по темам
Популярные статьи