Питание

Витамины для похудения

Кроме диет и изнуряющих тренировок сохранить ваше тело стройным и здоровым помогут витамины для похудения. В нашей статье вы узнаете какие витамины помогут вам сбросить лишние килограммы.

Кроме витаминов, тонизирующих наш организм, существуют витамины для похудения, которые будут верными помощниками в вашей борьбе против лишнего веса. Для начала вспомним, что же такое витамины.

Витамины (лат. vita жизнь + амины) - низкомолекулярные органические соединения различной химической природы, крайне необходимые для нормального функционирования и развития организма, так как они входят в состав большого числа ферментов и гормонов, стимулируют защитные возможности организма, его рост, дифференциацию и формообразование. Являются незаменимыми пищевыми веществами, т.к. за исключением никотиновой кислоты они не синтезируются организмом человека и поступают главным образом в составе продуктов питания, особенно вместе с овощами, фруктами, с молоком, печенью и др.

При любой диете, вашему организму потребуются витамины для похудения. Без них некоторые системы организма, в том числе гормональная, не смогут полноценно функционировать. Витамины также будут способствовать скорейшему достижению результата, к которому вы стремитесь.

Какие витамины пить при диете? Диетологи считают, что лучшие витамины для похудения – это:

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Вас он будет интересовать в первую очередь как катализатор переработки глюкозы в энергию, а не в жировые отложения. Кроме того, он снижает уровень холестерина в крови и фигурирует при формировании гормона норадреналин, который поддерживает организм в ситуации стресса (а любая диета – это в определенной степени стресс).

Витамины группы В: В2 (рибофлавин), В3 (ниацин, витамин РР) и В6 (пиридоксин) 

Они поддерживают корректную деятельность щитовидной железы, которая при некоторых нарушениях и приводит к появлению излишнего веса. Эти витамины для похудения также способствуют быстрейшему выделению энергии при переваривании белков, жиров и углеводов.

В5 (пантотеновая кислота) 

Участвует практически во всех обменных процессах в организме, способствует образованию полезного холестерина, некоторых гормонов и жирных кислот.

В4 (холин) 

Ускоряет процесс проникновения гормона, расщепляющего жировые клетки, внутрь клеток.

Содержание витаминов для похудения в продуктах питания

Значительную часть необходимых вашему организму витаминов для похудения вы можете получить с продуктами питания. Витамины для похудения следует черпать из богатых клетчаткой и несладких фруктов и овощей. Но и некоторые животные продукты не стоит обходить вниманием, так как они содержат необходимые нам витамины для похудения.

  • Витамин C в значительных количествах присутствует во многих овощах, фруктах и ягодах: это ягоды: шиповник, черная смородина, черноплодная рябина, зелень петрушки, укроп, капуста цветная, хрен, лук зеленый, помидоры, щавель, клубника, крыжовник, апельсины, капуста белокочанная (свежая и квашеная), редис, яблоки (антоновка, титовка), лимоны, малина, смородина красная, мандарины, и другие.
  • Получать витамин В2 вы будете из репы, овса, капусты, свежего гороха, яблок, миндаля, помидоров, зеленой фасоли, пивных дрожжей, говядины, сыра, яиц, лука-порея, картофеля, кисломолочных продуктов.
  • Витамином В3 вас обеспечат мясо, почки, печень, кисломолочные продукты, гречиха, грибы, соя, пророщенная пшеница, каши из недробленых овса, кукурузы, ржи, пшеницы, ячменя.
  • Витамин В4 (холин) «доставят» вам мясо, печень, молоко, бобовые, злаки, цветная капуста, свекла.
  • Витамин В5 вы получите в блюдах, приготовленных из телячьей печени, морепродуктов, зеленых частей растений (ботвы репы, редиса, лука, моркови, салата), яиц, цветной капусты, говядины, грибов, мяса птиц, а также из кисломолочных продуктов.

Основными источниками витамина В6 станут каши из недробленых овса, кукурузы, ржи, пшеницы, ячменя, хлеб из муки грубого помола, мясо, рыба, большинство растительных продуктов, дрожжи, отруби, кисломолочные продукты, бобовые культуры, печень, яичный желток. Однако диеты для похудения значительно ограничивают перечень употребляемых продуктов и потому количество витаминов, получаемых организмом с продуктами питания, может быть недостаточным. Это может привести как к снижению результативности самой диеты, так и к серьезным нарушениям работы организма в целом.

Аптечные витамины для похудения при диете

В настоящее время для тех, кто решил похудеть с помощью диеты, существуют специальные витаминно-минеральные комплексы, разработанные ведущими фармацевтическими фирмами. Правда, их высокая стоимость делает их не для всех доступными. Заменяя же их другими, более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть наличие в них всех вышеперечисленных витаминов для похудения, а также микроэлементов (цинк, медь, железо). А еще женщинам нужно следить за употреблением фолиевой кислоты, так как это вещество помогает поддержать гормональный фон.

Теперь вы знаете, как необходимы витамины нашему организму. Для предупреждения гиповитаминозов рекомендуется разнообразное здоровое питание при обязательном включении в пищу достаточного количества продуктов растительного происхождения. Будьте здоровы и приходите в фитнесзал тренироваться!

Другие статьи по темам
Популярные статьи