Сколько спал Леонардо да Винчи

Здоровый сон – это то, без чего нельзя ни спортсмену, ни обычному человеку. Он влияет на все процессы, происходящие в организме, и от него, по сути, зависит наша жизнь и степень ее успешности!

«Сколько спал Леонардо да Винчи?» - спросите вы? Да, действительно, этот уникальный человек спал очень мало – всего 1,5 часа.

«Так он же был успешен при таком сне!» - не успокаиваетесь вы. Конечно, его успех очевиден и оглушителен, но! Этот успех был отнюдь не от того, что он спал так мало, просто его организм устроен иначе.

Есть правила, а есть исключения из них. И это как раз тот случай. Хотя имеются и другие: сколько спал да Винчи, почти столько же - и Никола Тесла, и Томас Эдисон. Кстати, да Винчи считают автором полифазного сна: он спал по 20 минут, но 4 раза в сутки. Ученые выяснили, что первые часы после сна считаются самыми благоприятными для творчества и работы, так как в это время эффективность работы мозга увеличивается в 10 раз! Но не стоит бросаться в омут с головой и экспериментировать со сном в таком масштабе, как да Винчи. Нам известны иные примеры успешных людей, которые спали гораздо больше, нежели он.

Вот Альберт Эйнштейн своим сном не жертвовал и спал по 10 часов. Что из этого вышло - показывает мировая история. Что же касается успешных людей нашей с вами современности, то это: мультимиллионер Дональд Трамп, который спит по 4 часа, всем известный Олег Тиньков спит по 6-7 часов, и Владимир Путин и Дмитрий Медведев – по 6 часов.

Ученые и врачи проводили эксперимент, где выявляли, как влияет количество сна на смертность. В эксперименте участвовало около миллиона человек от 30 до 102 лет. Те, кто спал 8 и более часов либо менее 4-х часов, значительно чаще умирали, чем те, кто спал по 6-7 часов.

Кто рано встает…

Ученые также доказали, что тот, кто рано встает, гораздо счастливее и успешнее «сонь». Ведь утром сразу после сна успеваешь переделать огромную кучу дел! Да и все наше общество нацелено, по большому счету, на тех людей, которые рано встают. Кстати, жаворонки - самые продуктивные сотрудники. Обычно они составляют список дел на завтра еще со вечера, и это позволяет им планировать свой день и не тратить время попусту. Кроме того, они полноценно и качественно отдыхают ночью.

Попробуйте не нежиться в постели «еще пять минуточек» утром, а встать точно по будильнику (да, поначалу это сложно, но потом привыкаешь). Заняться зарядкой или отправиться на пробежку с утра пораньше. Это вас дисциплинирует, взбодрит и подарит энергию на весь день! Не отказывайтесь от полноценного завтрака – самого важного приема пищи за день. Они пунктуальны и не опаздывают на работу или куда бы то ни было (конечно, ведь, кто рано встает…). Они сначала выполняют дела посложнее, оставляя на потом лишь мелочи.

Следуя этим небольшим, но весомым советам, можно выработать в себе привычку все успевать! Стать пунктуальнее и не опаздывать на работу или куда бы то ни было (конечно, ведь, кто рано встает…). И сразу найдется время, которого вечно не хватает, чтобы пойти в зал на тренировку!

Сон для спортсмена

А уж сон для спортсмена во много раз важнее, чем для простых смертных! Сколько он потратит энергии на тренировке, столько ни за что не израсходует офисный работник за 8-часовой рабочий день. Поэтому и сон всем спортсменам нужен гораздо больше. Наверняка вы слышали, что от недосыпа полнеют. Да, так оно и есть, и это ни разу не миф и не сказка! Во время сна происходит сжигание жира и наращивание мышечной массы. И около 90% всей суточной выработки гормона роста происходит именно во время сна. В это же время происходит активизация Т-лимфоцитов, которые отвечают за наш иммунитет. Именно поэтому не зря говорят, что сон еще и лечит. А у тех, кто находится в постоянном «сонном дефиците», вырабатывается так называемый гормон кортизол, который препятствует мышечному росту.

Зачастую на тренировках вы получаете мышечные микротравмы, которые организм вполне способен залечить, пока вы спите. Ведь во время сна происходит наращивание новых слоев мышц.

Режим сна для спортсменов нельзя ничем заменить – ни здоровым питанием, ни прогулками на свежем воздухе!

Сон и отдых столь же важны для мышечного роста, как и атлетические упражнения. И от того сколько вы будете спать, будет зависит ваша отдача на тренировках. Сон должен войти в режим и составлять не менее 8 часов

Нормальным временем для сна считается 8-9 часов. За это время организм не только успевает восстановиться после трудового дня, но и набраться сил для нового. Но если человек спит пусть даже 10-12 часов, но спит неспокойно, просыпается, то толку от такого сна – никакого. Если вы страдаете бессонницей или другими расстройствами сна, то попробуйте гулять по вечерам, проветривать комнату на ночь и выпивать стакан молока с медом.

И помните, что здоровый сон – это ваш первый шаг на пути к успешной жизни! И вам совсем не нужно спать столько, сколько спал Леонардо да Винчи. Не ломайте свой организм экспериментами, тем более если  тренировки – неотъемлемая часть вашей жизни. Ведь сон для спортсмена сопоставим с пищей и воздухом!